아이들 성장에 도움 되는 좋은 음식 및 생활습관 알아보기

- 아이들 성장에 도움 되는 좋은 음식 및 생활습관 알아보기 -

---

 

아이가 있는 부모라면 우리 아이 성장에 대해 정말 신경을 많이 쓰게 되는데 대부분 아이들은 편식을 하기 때문에 건강식을 먹이기가 쉽지 않죠. 아이들에게 도움 되는 음식으로 여러 가지 다양한 채소도 있고 영양제도 많이 있는데  한꺼번에 많이 먹이면 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 1일 적당량을 꾸준히 먹여야 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 아이들 성장에 도움 되는 좋은 음식 및 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

생선, 콩, 치즈

 

● 아이들 성장에 도움 되는 음식

---

1. 생선

 - 연어, 참치, 고등어 등등 등 푸른 생선은 비타민 D, 칼슘 등 각종 영양성분이 풍부해 아이들 두뇌 발달에도 도움을 주고 

뼈를 성장하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2. 버섯

 - 팽이버섯, 표고버섯, 새송이버섯 등 버섯 역시 아이들 성장에 도움이 되는 음식입니다. 비타민 D가 풍부해 섭취하면 칼슘 흡수를 도와 아이들 성장 발육에 큰 도움을 줄 수 있다고 해요. 팽이버섯은 리신과 아르기닌 성분이 함유돼 있어 대뇌 발육에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3. 콩

 - 콩에는 각종 비타민과 단백질이 풍부해 아이들 성장 호르몬 분비를 촉진시키는데 도움을 준다고 합니다. 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등등 여러 가지 다양한 종류가 있고 두부를 섭취하는 것 역시 좋은 방법이죠.

 

4. 우유, 치즈 등 유제품

 - 우유와 치즈 등의 유제품에는 비타민 D와 칼슘이 풍부해 아이들 뼈를 건강하게 하는데 좋고 아이들 성장에도 도움을 준다고 합니다. 성장기 어린아이들이 꼭 섭취해야 하는 필수 음식들 중 하나죠.

 

5. 당근

 - 당근에는 칼슘과 비타민K 등 각종 영양성분이 많이 있어 아이들 뼈 건강에도 도움을 주고 골다공증을 예방하는 데도 좋다고 합니다. 이 외에 소화건강, 눈 건강, 피부건강 등에도 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

6. 올리브 오일 

 - 올리브 오일은 아이들 뼈와 두뇌 건강을 돕는데 좋다고 합니다. 이 외에 불포화지방산인 올레인산이 풍부해 혈액순환에 좋고 체내에 콜레스테롤 수치를 낮추는 등의 효과를 줄 수 있고 각종 성인병을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아이들 건강식을 만들 때 올리브 오일을 적당히 사용하면 좋습니다.

 

7. 계란

 - 완전식품인 계란에는 각종 영양성분이 풍부해 아이들은 물론이고 어른들 건강을 챙기기 위해서도 정말 많이 섭취하는 식품이죠. 계란은 아이들 성장 발달을 위해 섭취해야 하는 필수 음식 중 하나라고해요.

 

8. 녹색채소

 - 시금치, 브로콜리, 청경채 등의 녹색채소에는 아이들 성장에 필수 성분인 철분이 함유돼 있어 아이들 성장에 꼭 필요한 음식 중 하나라고 합니다. 케일, 양배추 등 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 채소들 역시 아이들 성장발육에 도움을 줄 수 있습니다.

---

 

 

아이 잠, 공부, 줄넘기 운동

● 아이들 성장에 좋은 생활습관

 

1. 잠을 충분히 잔다.

  - 아이가 5 세 ~ 12 세면 하루에 9 시간 ~ 12 시간 정도는 자야 건강에 좋다고 합니다. 공부도 뛰어노는 것도 좋지만 잠을 충분히 자야 아이들 성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 올바른 자세

 - 아이들이 공부를 할 때 구부정한 자세로 있으면 나중에 키도 안 클 수 있고 나이를 먹으면서 등이 굽을 수 있으니 컴퓨터나 공부를 할 때, 밥 먹을 때 등 앉아있을 때는 올바른 자세로 앉아있는 게 좋은 생활습관입니다.

 

3. 가벼운 운동

 - 걷기, 줄넘기, 리듬체조, 스트레칭 등등 몸에 무리가 가지 않는 적당한 운동을 하는 것도 아이들 성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 안 좋은 음식 줄이기

 - 맵고, 짜고, 단 음식이나 밀가루, 기름진 음식 등은 줄이고 적당히 섭취하는 게 좋습니다. 아이들 성장에 방해가 될 뿐만 아니라 아이들 건강에도 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 스트레스 줄이기

 - 아이들이 먹고 싶은 거 하고 싶은 거 못하게 할 때 스트레스를 많이 받는데 이럴 때는 아이들 스트레스를 최소화하는 게 좋습니다. 최소화하는 방법은 아이들이 하고 싶은 걸 적당히 하게 해 주고 보드게임, 닌텐도 게임, 공놀이, 자전거 , 놀이동산, 키즈 풀빌라 1박 놀러가기 등등 여러 가지 다양한 방법이 있습니다.

 

같이 보기 좋은 글들

어린이날 추천 선물 베스트 몇 가지

어린이날 아이들과 함께 가볼 만한 곳 베스트 10 추천(경북)

어린이날 서울 여행 아이들과 함께 가볼 만한 곳 베스트 7 추천