단기간 빨리 살 빼는 방법 + 연예인 다이어트 식단 정리

- 단기간 빨리 살 빼는 방법 + 연예인 다이어트 식단 정리 -

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대부분 사람들에게 다이어트는 평생 숙제라고 할 만큼 정말 힘들죠. 성공했다 하더라도 요요현상, 폭식, 스트레스 등등 잠깐만 방심하면 몇 키로 씩 몸무게가 늘어나 있어서 운동은 정말 꾸준히 해야 합니다. 식단 조절 및 꾸준한 운동으로 장기간을 보고 살 빼는 방법도 있는 반면 단기간 빨리 살 빼는 방법 역시 많은 사람들이 하고 있는 다이어트 방식이죠.

이번에는 단기간 빨리 살빼는 방법과 연예인들이 아침 점심 저녁으로 먹고 있는 다이어트 식단에 대해서 몇 가지 정리해보도록 하겠습니다.

 

단기간 다이어트 하는 방법

 

1. 하루 칼로리 정해놓고 먹기.

 - 만약 하루에 1,000kcal만 먹는다 하면 밥 1 공기에 300kcal 그리고 김치는 대충 몇 칼로리 고기는 몇 칼로리 이렇게 계산하면서 먹고 대충 1,200이 됐다! 싶으면 절대 먹으면 안 됩니다. 과자나 아이스크림을 먹을 때도 열량 확인하고 드시는 분들이 정말 많은데 좀 피곤한 것 같지만 단기간 다이어트를 위해서는 어쩔 수 없습니다.

 

2. 쌀 대신 두부나 콩류 등을 섭취하기.

 - 저는 6개월 간 15kg을 감량할 때 쌀밥 대신 두부를 1/3모(약 100~130kcal) 정도 반찬과 같이 섭취했는데 효과가 정말 좋아요. 대신 매번 두부만 섭취하면 건강에 무리가 올 수 있으니 잡곡밥이나 흑미밥 등을 가끔 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

3. 많이 걷기.

 - 단 기간 살빼는데 적게 섭취하고 많이 걷는 걸 강추드립니다.(대략 13,000보~15,000보 정도) 여기에 근력운동까지 하실 경우 걷는 양을 살짝 줄이고 근력운동을 적당히 하시면 됩니다. 먹는 것도 없는데 무리하시면 어지럼증, 두통 등이 나타날 수 있고 쓰러질 수도 있습니다.

 

4. 음료를 멀리하고 수분 섭취

 - 커피, 주스, 탄산 음료 등등 맛있는 음료를 멀리하고 수분은 하루에 무리하지 않고 적당히 섭취하면 좋습니다. 너무 많이 마실 경우 머리가 어지럽고 헛구역질이 날 수 있으니 특히 다이어트할 때는 물을 적당히 섭취하는 것이 좋아요.

 

5. 저녁식사는 오후 5시 ~ 6시 사이 먹기.

 - 저녁은 빨리 섭취하고 적당히 소화한 뒤 운동을 하는 것이 단기간 다이어트에 가장 좋습니다. 적당한 공복 상태에서 운동을 하는 것이 다이어트에 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 저녁식사는 빠르면 더 좋고 굶으면 더 좋습니다.

 

6. 오후 7시 이후 아무것도 먹지 않기.

 - 단기간 다이어트를 위해서는 오후 7 시 이후에 섭취하는 건 절대 안됩니다. 과자나 빵, 각종 야식 등을 섭취하는 건 당연히 안되지만 커피나 과일, 가벼운 간식거리 역시 섭취하면 위험할 수 있습니다.

 

7. 먹은 만큼 칼로리 소모하기.

 - 단기간 살을 빼려면 만약 내가 하루 1,000kcal를 정해 놓고 먹었는데 어쩌다 보니 외식을 해서 700kcal를 초과해 1,700kcal 정도를 먹었다. 그러면 700 칼로리는 걷든 뛰든 계단을 타든 어떻게든 소모를 하면 단기간 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 대신 어지럽거나 몸에 좀 무리가 가는 것 같으면 바로 중단하는 게 좋습니다.

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지금까지 단기간 살빼는 방법에 대해서 알아봤는데 그만큼 힘들고 참고하다 보면 몸에 좀 무리가 갈 수 있습니다. 대신 두통이나 어지럼증 등의 증상이 심하고 몸에 이상이 있으면 바로 병원을 찾고 다이어트를 중단하는 게 건강에 좋겠죠. 이번에는 연예인들이 하는 다이어트 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

연예인 다이어트 식단

 

● 전효성(가수)

ㆍ아침 : 바나나 1, 삶은 달걀 2, 두유

ㆍ점심 : 바나나 1, 삶은 달걀 2, 두유

ㆍ저녁 : 바나나 1, 삶은 달걀 2, 두유

 

● 수지(가수)

ㆍ아침 : 닭가슴살 1, 고구마 1, 저지방 우유

ㆍ점심 : 현미밥 약간, 야채 샐러드

ㆍ저녁 : 고구마 2

 

● 소유(가수)

ㆍ아침 : 고구마 1

ㆍ점심 : 삶은 계란 3, 식빵 1 조각

ㆍ저녁 : 김밥 3 조각

 

● 강소라(배우)

ㆍ아침 : 요거트 1, 사과 1,

ㆍ점심 : 한식 위주의 백반

ㆍ저녁 : 고구마 1, 식빵 1 조각, 양상추

 

● 박신혜(배우)

ㆍ아침 : 오이 1개, 저지방 우유 1 잔,

ㆍ점심 : 현미밥 1/2 공기, 배추 조금

ㆍ저녁 : 오이 1개, 배추 조금

 

- 최근에 나온 연예인 다이어트 식단은 이 정도가 되겠습니다. 이 외에 아이유, 에일리, 황정음 등등 다른 연예인의 다이어트 식단도 있습니다. 연예인들 다이어트 식단을 보면 정말 후들후들한데 저걸 먹고 생활이 되나 싶을 정도네요.

 

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