칼슘 많은 음식 및 부족 증상 정리

■ 칼슘 많은 음식 및 부족 증상 정리

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◆ 칼슘은 뼈의 주요성분 중 하나이며 무기성분으로 구성됩니다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘이 다량 함유되어 있는 음식을 섭취해야 하며 아이들의 성장기에도 매우 중요한 영양소이며 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는데도 도움이 되고 여러 가지 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

우유, 치즈, 콩

여러 가지 음식이 많이 있지만 그중에서 대표적으로 딱 떠오르는 게 바로 유제품 그리고 콩, 멸치 등의 음식들이 있습니다. 이번에는 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식과 부족 증상 그리고 효능에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

◆ 목차

 ㆍ칼슘 많은 음식

 ㆍ효능

 ㆍ부족증상

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1. 칼슘 많은 음식

 

ㆍ치즈

- 치즈에는 100g당 721mg 정도가 함유되어 있으며 매우 풍부한 음식입니다. 여러 가지 요리에도 많이 쓰이고 맛있으며 하루에 꾸준히 섭취한다면 칼슘을 보충하는데 효과적인 음식입니다.

 

ㆍ병아리 콩

- 병아리 콩에는 단백질도 다량 함유되어 있어 섭취 시 뼈를 건강하게 하는데 효과가 좋다고 합니다. 아이들 성장발육에도 도움이 되는 음식입니다.

 

ㆍ두부

- 두부에는 100g당 350mg 정도가 함유되어 있으며 풍부한 음식 중 하나입니다. 두부와 마찬가지로 다른 콩 종류 역시 다량 함유되어 있는 식품입니다.

 

ㆍ아몬드

- 아몬드 한 줌에는 약 80mg 정도가 함유되어 있고 각종 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강뿐만 아니라 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰 각종 질병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다.

 

ㆍ케일

- 케일에는 칼슘 함량이 150mg 정도 함유되어 있으며 뼈를 튼튼하게 해 주고 각종 비타민 역시 다량 함유되어 있어 골다공증 등의 질병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있는 음식입니다. 이 외에도 시금치, 브로콜리 등의 녹색채소 역시 좋습니다.

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2. 칼슘의 효능

 

ㆍ뼈를 건강하게 해 준다.

ㆍ당뇨병 예방

ㆍ심장 건강

ㆍ소화기능 개선

ㆍ콜레스테롤 수치 감소

ㆍ고혈압 예방

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3. 부족 증상

 

- 칼슘이 부족할 경우 나타나는 증상으로는 혈압이 올라가고 우울증이 생기며 골다공증, 충치, 콜레스테롤 수치 상승, 불면증, 근육 경련 등의 증상들이 나타날 수 있으니 칼슘이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취해야 합니다.

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◆ 이번에는 칼슘 많은 음식 및 부족 증상 그리고 효능에 대해서 알아봤습니다. 다른 영양성분이 풍부한 음식과 같이 섭취를 한다면 건강을 유지하는데 더욱 도움이 되며 운동을 꾸준하게 같이 해준다면 더욱 좋습니다.

 

부족 증상으로는 여러 가지 안 좋은 증상들이 매우 많이 나타나며 심할 경우에는 고혈압에 당뇨, 골다공증, 심장병 등의 각종 성인병이 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

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