다이어트 음식으로 좋은 식품 8가지 추천

■ 다이어트 음식으로 좋은 식품 8가지 추천

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◆ 비만으로 인해 여러 가지 질병들이 발생할 수 있으므로 다이어트는 비만을 예방하기 위해 우리가 살면서 무조건 실천해야 하는 것 중 하나입니다. 꾸준히 해서 성공하는 사람도 있는 반면에 며칠 내로 포기하는 사람도 정말 많은데 공복을 참아가면서 꾸준히 운동을 해야 하는 것이 정말 쉬운 일이 아닙니다.

 

꾸준히 운동을 하는 방법 그리고 적게 섭취하면서 열량이 낮은 음식으로 식단을 조절 하는 방법이 가장 좋습니다. 이 외에도 군것질하지 않기 스트레스 풀기 등의 방법이 있습니다.

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■ 다이어트에 좋은 음식

이번에는 열량이 낮고 영양성분이 풍부해 다이어트에 도움이 되는 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

과일, 채소

1. 당근

- 당근은 100g에 34kcal의 낮은 열량을 가지고 있습니다. 섭취 시 장 활동을 원활하게 하는데 도움을 주며 체중을 감소하는데 큰 효과가 있다고 합니다. 주스로 마시는 것 역시 좋습니다.

 

2. 사과

- 사과는 100g에 52.1kcal의 열량을 가지고 있습니다. 사과에는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 체중조절에 효과적이고 체내에 안좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 효과가 좋습니다.

 

3. 토마토

- 토마토는 100g에 20kcal의 열량입니다. 다이어트에 가장 좋은 식품 중 하나이며 풍부한 영양성분으로 좋은 효능을 주고 각종 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

 

4. 감자

- 감자는 100g당 55kcal의 열량을 가지고 있습니다. 영양성분이 풍부해 식단조절할때 반찬으로도 많이 먹으며 그냥 감자만 섭취할 때는 한 개 정도가 가장 적당하다고 합니다.

 

5. 고구마

- 고구마는 100g당 85.8kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해 섭취 시 포만감을 주고 과식을 예방하는데 효과가 있어 체중조절하는데 좋은 식품 중 하나입니다.

6. 아보카도

- 아보카도는 100g당 161kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 다른 과일이나 채소에 비해서 열량이 꽤 높은 편이지만 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 여러가지 영양성분으로 다이어트를 했을 때 필요한 영양소를 공급하는데 효과적인 식품입니다.

 

7. 양파

- 양파는 100g당 39.7kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성부이 함유되어 있는데 이 성분은 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 중성지방을 분해해 배출시키는 역할을 해  체중조절에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

8. 아스파라거스

- 아스파라거스는 100g당 20kcal 정도의 매우 낮은 열량을 가지고 있습니다. 칼로리가 낮으며 여러 가지 영양성분이 풍부해 단백질의 흡수를 도와 다이어트를 하는데 효과적인 식품 중 하나입니다.

 

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■ 간헐적 단식하는 법

◆ 이번에는 다이어트 음식으로 좋은 식품 8가지에 대해서 한번 알아봤습니다. 이 외에도 영양성분이 풍부하고 열량이 낮은 식품들이 많이 있으며 여러 가지 식품을 적당량 섭취하고 꾸준히 운동을 해준다면 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.

 

다이어트를 하기 위해서 공복을 유지하는 간헐적 단식 역시 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 관련 글로는 간헐적 단식하는 법에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 체중을 감소하는 방법은 군것질을 안 하고 좋은 음식을 적당히 섭취하며 적당히 운동하는 것이 가장 바람직한 방법인 것 같습니다.