간헐적 단식 방법 및 장점 단점 정리

■ 간헐적 단식 방법 및 장점 단점 정리

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체중이 과하게 나갈 경우 각종 질병 등을 불러올 수 있으므로 체중조절은 우리가 살면서 꾸준히 해야 하는 것 중 하나입니다. 다이어트를 할 때 1일 1식 또는 식단을 조절해 하루 3끼를 다 챙겨 먹고 운동을 열심히 하는 방법 등등 여러 가지가 많이 있는데 그중에서 간헐적 단식을 하는 사람들도 정말 많이 있습니다. 이 방법은 실제로 좋은 연구결과가 있다고 하며 적은 양의 음식을 섭취했을 때 우리 몸에 독소를 제거하는 등 좋은 영향을 준다고 합니다. 이번에는 간헐적 단식 방법 및 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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■ 간헐적 단식이란

 

- 간헐적 단식이란 다이어트 방법 중 하나이며 하루에 한끼 또는 한 끼를 거르고 나머지 식사시간에 적은 양의 음식을 섭취해 공복감을 유지하는 방법을 말합니다. 단식하는 방법도 아침 점심을 거르고 저녁을 먹는 방법과 또는 점심만 먹고 공복 상태를 유지하는 등의 방법이 있으며 어떤 음식을 먹느냐도 정말 중요합니다.

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■ 간헐적 단식 방법

이번에는 장점 및 단점 그리고 하는 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 먼저 장 단점을 알아보기 전 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

사과, 운동

1. 단식 후에도 적게 먹기

- 단식 후에도 역시 공복감이 유지되는 상태라서 나중에 폭식을 하는 경우가 있으며 우선 먹고싶은 걸 다 먹고 다시 하자는 생각을 하는 경우도 있다고 합니다. 식사량을 조절하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다.

 

2. 꾸준한 운동

- 꾸준히 운동하는 것 역시 근육을 유지하는데 가장 좋다고 합니다. 단식을 하는 동안에 근육이 빠진다는 이야기가 많은데 근력운동을 꾸준히 하고 음식을 섭취할때는 단백질 함량이 높은 음식을 적당량 섭취한다면 근육을 유지하는데 효과가 좋다고 해요.

 

3. 단식 동안에 아무것도 먹지 않기

- 당연한 것이지만 단식을 하는 동안에는 아무것도 먹지 않아야 하며 탄산, 밀가루 등의 음식을 입에도 대면 안됩니다. 한입은 괜찮겠지 적은 양이니 한 번쯤은 괜찮겠지라는 생각을 가지고 먹었다가는 모든 게 물거품이 되는 경우가 많습니다. 그러므로 단식을 하는 동안에는 적은 양의 음식이라도 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 시간 정하기

- 방법 중 하나가 바로 16시간 단식 또는 24시간, 5:2 단식 등이 있습니다. 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하려면 아침식사를 거르는 것이 가장 좋다고 합니다. 시간을 정해놓으면 단식을 더욱 편하게 할 수 있다고 합니다.

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□ 장점

- 장점으로는 체내에 지방을 감소시켜 체중감소에 매우 좋으며 심장병, 당뇨 등의 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 해요. 단식을 했을 경우 전체적으로 좋은 결과가 있다는 연구결과가 있습니다.

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■ 단점

- 단점으로는 공복 상태를 유지하는 배고픔을 참는 것인데 이로 인해 예민해지며 짜증이 잦고 기운이 없다는 것과 속이 쓰리다는 것이 단점입니다. 이 외에도 관리를 잘 못하면 스트레스를 받아 갑자기 음식을 과하게 섭취하는 폭식을 하는 경우도 있다고 합니다.

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■ 다이어트에 좋은 음식

◆ 이번에는 간헐적 단식을 하는 방법 그리고 장점과 단점에 대해서 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 방법들이 많이 있으며 장점과 단점 역시 다양하게 많이 있습니다. 공복 상태를 유지하는 것이 가장 힘든데 기간을 길게 잡고 했을 경우 첫날에는 괜찮은데 이틀째에 가장 힘들다고 합니다.

 

이 외에도 다이어트에 도움되는 음식에 대해서 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 체중조절을 하는 것은 정말 좋은 방법이지만 너무 과하게 했을 경우 쓰러지거나 빈혈 증상 등의 부작용이 나타날 수 있으니 적당히 하면서 체중조절에 도움이 되는 좋은 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.