관절에 좋은 음식 7가지 관절염 예방

■ 관절에 좋은 음식 7가지 관절염 예방

---

◆ 관절은 뼈와 뼈가 이어진 부분을 말하며 관절이 안 좋을 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있으며 운동할 때도 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 대표적으로 퇴행성 관절염이 있는데 이 질환은 뼈를 보호해주는 연골이 닳아서 없어지는 증상이며 질환 중에서도 가장 흔한 질환이며 나이가 들면서 더 심해지기 때문에 퇴행성이라고 부릅니다.

 

이것을 예방하기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것과 안마 등을 자주 받는 것도 좋으며 효과가 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것 역시 좋은 방법입니다. 나이가 들수록 가장 많이 나타나는 질환이며 미리미리 예방하는 것이 좋겠죠.

 

■ 목차

ㆍ관절에 좋은 음식

ㆍ안좋은 음식

ㆍ예방하는 방법

---

■ 관절에 좋은 음식

이번에는 효과가 좋은 음식 7가지와 질환을 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 음식 7가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

사과

1. 사과

- 사과에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 무릎에 좋으며 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 하루에 하나씩 먹는 것이 가장 좋으며 이 외에도 변비 예방, 면역력 향상 등의 효능이 있습니다.

 

2. 브로콜리

- 브로콜리는 야채의 왕으로도 불리는 식품이며 관절을 파괴하는 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 각종 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 여러 가지 좋은 효능들이 많이 있습니다.

 

3. 오렌지

- 오렌지는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 무릎 퇴행성 관절염을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고합니다. 오렌지뿐만 아니라 감귤, 자몽, 레몬 등의 종류를 섭취하는 것 역시 효과적이라고 합니다.

 

4. 연어

- 연어의 오메가-3는 통증을 완화하고 관절염 환자들이 섭취시 약을 끊을 수도 있게 만드는 식품이라고 합니다. 연어 외에 고등어, 참치 등의 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선 종류 역시 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다.

 

5. 계란

-  완전식품 계란은 뼈를 건강하게 하는 비타민D가 다량 함유되어 있으며 관절을 건강하게 하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 섭취량은 하루에 2개 정도가 가장 적당하다고 해요.

6. 우유

- 우유에는 비타민D와 칼슘이 다량 함유되어 있는데 뼈를 건강하게 해 주며 관절을 건강하게 하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 치즈, 요구르트 등의 유제품 역시 좋습니다.

 

7. 시금치

- 시금치 역시 브로콜리와 마찬가지로 녹색 채소 중 정말 좋은 효과를 가져다주는 채소이며 각종 비타민 및 미네랄 함량으로 꾸준히 섭취 시 관절염 등을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

---

□ 안 좋은 음식

ㆍ달콤한 빵

ㆍ달콤한 음료, 탄산

ㆍ돼지고기, 소고기

 

- 설탕이 많이 들어간 밀가루 음식 빵이나 음료 그리고 탄산 등을 계속해서 섭취했을 경우 관절염에 걸릴 확률이 확 증가한다고 합니다. 그리고 돼지고기 및 소고기 붉은 육류는 포화지방을 다량 함유하고 있어 과하게 섭취했을 경우 오히려 증상을 악화시킨다고 합니다.

---

■ 예방하는 방법

ㆍ 운동 전 스트레칭

ㆍ 음주 및 흡연 멀리하기

ㆍ 식단 조절 및 체중조절

ㆍ 무거운 물건 드는 것 피하기

 

- 운동 전 스트레칭 후 30분 ~ 1시간 가벼운 운동이 가장 좋으며 음주 및 흡연은 무조건 피해야 한다고 합니다. 좋은 음식으로 식단 조절을 하며 체중이 늘어나지 않게 평균 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 무거운 물건을 드는 것은 무조건 피하는 것이 좋습니다.

---

이번에는 관절에 좋은 음식 및 안 좋은 음식 예방하는 방법에 대해서 한번 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 음식들과 여러가지 방법들이 많이 있으며 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 효과를 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 여러가지 방법도 많이 있지만 정말 좋은 방법 법은 적당한 운동과 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 게 가장 좋은 것 같습니다.

 

● 가장 많이 본 글

불면증 해결하려면 해야 하는 8가지 방법

 

고혈압 낮추는 방법 및 증상, 수치 알아보기

 

대상포진에 좋은 음식 및 초기 증상 알아보기