불면증 수면장애에 좋은 음식 7가지 정리

■ 불면증 수면장애에 좋은 음식 7가지 정리

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◆ 불면증이란 잠이 들기 어려운 상태이거나 수면상태를 유지하기 어려움 및 일찍 일어나기 어려운 증상을 가리킵니다. 그리고 충분한 숙면을 취하지 못해 잠에서 깰 때 개운하지 않은 질적 수면장애를 가리키는 말입니다. 한번 걸리면 다음날 지장이 있을 정도로 피곤하고 일어났을 때 개운하지 못해 하루하루가 피곤하죠.

 

이런 불면증을 개선하기 위해서는 심적으로 안정을 취하는 것이 가장 좋으며 적당한 운동으로 신체 건강 유지하는 것이 좋다고합니다. 이 뿐만 아니라 좋은 음식을 섭취하는 것 역시 필수이며 체내에 안 좋은 영향을 끼치는 흡연 및 음주는 피하는 것이 좋습니다.

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■ 불면증 수면장애에 좋은 음식

이번에는 불면증 수면장애를 해소할 수 있는데 도움이 되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

아몬드

1. 아몬드

- 아몬드에는 멜라토닌과 트립토판 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜주며 잠이 잘 오게 해주는 성분이므로 불면증에 도움이 된다고합니다. 아몬드 외에도 단백질과 마그네슘이 다량 함유되어 있는 땅콩, 호두 등의 견과류 역시 좋다고 합니다.

 

2. 우유

- 우유에 함유되어 있는 칼슘은 뼈를 건강하게 하는 것뿐만 아니라 마음을 편안하게 안정시키는데도 도움이 된다고 합니다. 그리고 잠이 잘 오게하는 트립토판 성분도 함유되어 있어 섭취시 잠이 잘 들 수 있게 도와준다고해요. 우유 외에 요거트 등의 유제품들을 섭취하는 것 역시 효과적이라고 합니다.

 

3. 바나나

- 바나나에는 마그네슘과 칼륨 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 근육을 이완하고 근육 경련을 예방하는 역할을 해 불면증을 해소하는데 큰 도움이 된다고합니다.

 

4. 캐모마일 차

- 캐모마일 차에는 칼슘 마그네슘 등의 여러 가지 성분이 함유되어 있어 신체의 긴장을 풀어주고 수면을 방해하는 카페인이 없어 하루에 2~3잔 정도를 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 체리

- 체리에는 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 수면을 유도하는데 큰 도움이 됩니다. 실제로 체리를 섭취했을 때 수면을 취하는데 도움이 됐다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

6. 달걀

- 달걀에는 여러 가지 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 수면을 유도하는데 효과적이며 불면증을 예방하는데 좋은 식품이라고 하니다. 잠들기 2시간 전 삶은 달걀을 섭취하는 방법이 효과적이라고 합니다.

 

7. 꿀

- 꿀에는 각종 비타민과 다량의 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어 피로를 해소하고 집중력을 상승하는데 효과적인 식품입니다. 특히 트립토판 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하는데도 좋으며 잠들기 전 한 숟갈 정도 꿀을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다.

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■ 면역력에 좋음 음식 보기

◆ 이번에는 불면증 수면장애에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 음식들이 많이 있으며 반대로 수면을 취하는데 좋지 않은 음식들도 많이 있습니다. 좋은 음식은 꾸준하게 많이 섭취하고 안 좋은 음식은 되도록이면 피하는 것이 가장 좋은 방법이죠.

 

잠에 잘 들기 위해서는 면역력을 키우는 것 역시 좋으며 같이 보기 좋은 관련 글로는 면역력에 좋은 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 생활습관도 매우 중요하며 동시에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요함으로 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.