면역력에 좋은 음식 10가지 알아보기

■ 면역력에 좋은 음식 10가지 알아보기

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◆ 면역력이란 외부로부터 들어오는 병균에 저항하는 힘을 뜻합니다. 면역력이 낮아졌을 경우에는 몸이 허약해져 체내에 바이러스 및 세균이 쉽게 침투해 대상포진, 감기 등의 증상이 나타날 수 있고 한번 걸리면 쉽게 낫지도 않아 고생하므로 평소 면역력을 키우는 것이 좋습니다.

 

면역력이 낮으면 걸리는 여러가지 질병들이 있고 그 질병들로 인해 두통, 발열, 배탈 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 이런 질병을 예방하기 위해서는 각종 비타민, 미네랄 등의 영양성분이 풍부한 음식을 골고루 섭취하며 꾸준히 운동하는 방법이 가장 좋다고 합니다.

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■ 면역력에 좋은 음식

건강에 좋은 성분으로는 비타민A, C, E, D 등 다양한 영양성분이 있는데 이번에는 이 성분들이 함유되어 있는 면역력 향상을 위해 섭취하면 좋은 음식에 대해서 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

야채, 과일

1. 파프리카

- 파프리카에는 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 세포를 건강하게 하며 면역력을 높이고 감기 등의 질병을 에방하는데 효과적이라고 합니다.

 

2. 마늘

- 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 면역력을 강화하는데 도움을 주고 체내에 세균 및 독소를 제거하는데도 효과적인 식품입니다. 혈액순환을 원활하게 하는데도 효과적이며 감기를 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고합니다.

 

3. 고등어

- 등푸른 생선 고등어에는 DHA EPA 오메가 -3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분은 면역력을 높여주는데 효과적이고 독감을 예방하는데도 좋다고해요. 고등어 뿐만 아니라 연어, 참치, 꽁치 등의 생선 역시 좋다고합니다.

 

4. 당근

- 당근에는 카로틴 및 비타민A, C 등 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역체계를 강화하고 체내에 독소를 제거함으로써 각종 질병으로 부터 보호하는데 좋은 식품이라고 합니다. 뿐만 아니라 피부의 점막을 보호해 피부 건강에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 무

- 무 역시 슈퍼푸드 중 하나이며 비타민C, 식이섬유, 칼륨 등 여러가지 다양한 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화 및 감기예방은 물론이고 위 건강, 장 건강 등 여러가지 건강에 좋은 식품이라고 합니다.

6. 생강

- 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 체내를 따뜻하게 만들어 주며 혈액순환을 원활하게 한는데 도움을 주는 식품입니다. 차로 끓여 마시는 방법이 좋으며 감기 및 대상포진을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고합니다.

 

7. 표고버섯

- 표고버섯에는 베타글루칸 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 면역강화에도 좋으며 피부건강, 항암효과 등 여러가지 효과가 있는 식품입니다. 요리에 넣어 섭취하는 것도 좋으며 차로 달여마시는 것 역시 좋다고합니다.

 

8. 사과

- 사과 껍질에는 펙틴 성분이 다량 함유되어 있고 비타민C 역시 풍부해 면역강화와 감기를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고해요. 섭취는 하루 1개정도 섭취하는 것이 좋으며 주스 또는 즙으로 섭취하는 것 역시 효과적이라고 합니다.

 

9. 레몬

- 비타민C하면 생각나는 대표적인 과일 레몬 역시 면역강화에 큰 도움이 되는 식품이며 체내에 세균을 제거하고 감기 예방을 하는데 도움을 준다고합니다. 그리고 피부건강에도 탁월한 효과가 있는 과일입니다.

 

10. 아몬드

- 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있으며 섭취시 체내에 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하는데도 좋고 면역강화에도 탁월한 효과가 있다고합니다. 섭취량은 하루에 한줌 정도가 가장 적당하다고 합니다.

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■ 대상포진에 좋음 음식

◆ 이번에는 면역력을 강화하는데 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 면역력을 강화하기 위해서는 각종 비타민 및 미네랄 등 여러가지 영양성분이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋으며 인스턴트 음식은 되도록이면 피하는 것이 좋다고합니다.

 

면역력을 강화하면 대표적으로 감기와 대상포진을 예방하는데 좋으며 같이 보기 좋은 글로는 대상 포진에 좋은 음식이 있습니다. 좋은 음식 및 초기증상에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있어요. 안좋은 음식은 되도록이면 피하고 좋은 음식을 적당량 꾸준히 섭취한다면 좋은 효능을 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.