"뱃살" 빼는 법 7가지 "다이어트"에 좋은 음식 7가지 정리

- "뱃살" 빼는 법 7가지 "다이어트"에 좋은 음식 7가지 정리 -

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뱃살을 빼야 하는 이유는 외적으로도 정말 중요하지만 복부 비만으로 인해 내장지방이 증가하고 인슐린 저항성 이상 및 고혈압, 당뇨, 대장암 등을 일으킬 수 있기 때문에 무조건 식단 조절 및 운동을 통해 다이어트를 해야 하는 이유입니다.

뱃살

이 외에도 비만은 여러가지 질병이 나타날 수 있습니다. 움직임도 불편할 뿐만 아니라 옷을 입고 앉으면 앉아있기도 힘들 정도라 보는 사람도 불편할 때가 많이 있죠. 이번에는 뱃살 빼는 법 생활습관 7가지와 복부 비만을 예방하는 다이어트에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

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● 뱃살 빼는 법 ● 

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1. 걷기

 - 복부 운동을 집중적으로 하는 것이 효과가 있을 거 같지만 실제로는 효과가 좀 적다고해요. 하루에 만 보 걷기를 하면서 복부운동을 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 물론 걷기만 해도 좋은데 만보 걷고 술이나 기름진 음식을 섭취하면 오히려 더 비만이 됩니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

 

 - 물을 마시는 것은 전체적인 다이어트에 효과가 좋으며 뱃살을 제거하는데도 좋다고해요. 물론 그냥 수분만 섭취하는 것은 좋지 않고 적당한 소금과 같이 섭취한다면 정말 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

3. 소금 섭취

 - 2번에 나왔듯이 소금은 물과 같이 적당량을 섭취한다면 비만을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다. 소금은 혈액과 내장에 낀 지방과 안 좋은 콜레스테롤을 밀어내며 깨끗한 피를 생성하는데 큰 도움이 된다고 해요. 하루 물 2L 정도 섭취할 경우 소금은 최소 17~20g 정도 섭취하는 것이 좋다고 해요. 물론 천일염, 죽염 등 깨끗한 소금으로

 

4. 요가하기

 - 요가는 이쁜 몸매를 만드는데 정말 좋은 운동 중 하나인데 요가를 배우는 것 역시 뱃살을 빼고 다이어트를 하는데 큰 도움이 됩니다. 배우는 것도 좋고 집에서 가볍게 하는 것 역시 좋습니다.

 

5. 자전거 타기

 - 자전거는 대부분 다리 운동만 되는 줄 알고 있는데 상체를 운동하는데도 큰 도움이 됩니다. 상체를 숙여 달리기 때문에 팔에 힘이 들어가고 다리로 패달을 굴리면서 배를 자극하기 때문에 뱃살을 빼는데도 큰 도움이 된다고 해요.

 

6. 밥 먹고 바로 앉거나 눕지 않기

 - 밥을 먹으면 배도 부르겠다 앉아서 쉬고 싶거나 누워서 자고 싶을 때가 정말 많죠. 그런데 식사를 하고 오랫동안 앉아있으면 움직이기도 싫고 운동도 정말 하기 싫어져서 결국 포기하게 됩니다. 물론 자는 것도 매우 좋지 않으므로 적당히 30분 정도 있다 가볍게 산책을 하는 것이 좋다고 해요.

 

7. 일찍 자기

 - 늦잠을 자고 다음날 일찍 일어나 피곤하게 출근하는 것은 비만을 예방하는데 전혀 도움이 안 된다고 합니다. 다이어트에 중요한 것은 식단 조절 및 운동도 있지만 충분한 수면 역시 큰 도움이 됩니다. 수면이 부족할 경우 우리 몸에 코르티솔이라는 수치가 높아져 체중이 증가할 수 있으며 피곤함, 두통, 스트레스 등이 나타나고 심하면 고혈압이나 당뇨 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.

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= 다이어트에 좋은 음식

 - 지금까지 뱃살을 빼는 방법에 대해서 정리해봤는데 이번에는 다이어트에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

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생강, 바나나, 새우

1. 생강

 - 생강에 함유되어 있는 매운맛은 혈액순환을 촉진하고 체내에 지방, 안 좋은 콜레스테롤 등을 몸 밖으로 배출해 체중을 감소하는데 효과가 있다고 합니다. 요리를 할 때 음식에 생강가루를 넣는 것도 좋고 생강차를 하루에 한 잔 씩 마시는 것 역시 좋다고 해요.

 

2. 바나나

 - 바나나는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 숙변을 제거하고 체중감량을 하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 하루 한 두 개 씩 섭취하는 것이 좋은데 아침에 하나씩 물이랑 섭취하는 것이 좋다고 해요. 그냥 섭취하는 것도 좋고 다양한 요리에도 잘 어울리는데 요리를 만들어 먹는 것도 좋다고 합니다.

 

3. 새우

 - 새우는 고단백질 식품이고 지방 함량이 낮아 다이어트하시는 분들에게는 인기가 정말 많은 음식입니다. 다이어트 외에도 타우린, 칼슘 등의 각종 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소, 고혈압 예방, 두뇌 건강 등의 효능이 있으며 혈액에 안 좋은 콜레스테롤을 낮춰 혈액 건강에도 도움이 됩니다.

 

4. 시금치

 - 시금치는 위와 장을 편안하게 해 주고 소화기능을 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 체내에 숙변을 제거하고 열량이 낮아 다이어트에는 정말 좋은 채소입니다. 이 외에 각종 비타민이 다량 함유되어 있어 면역력 증강, 피로 해소, 근육생성 등의 다양한 효능이 있습니다.

 

5. 아몬드

 - 아몬드에는 단백질이 다량 함유되어 있고 적당히 섭취해도 포만감을 줘 다이어트에 좋은 식품입니다. 이 외에 호두, 땅콩, 치아시드, 해바라기씨 등등 견과류도 비만을 예방하는데 좋으며 아몬드 하루 권장량은 약 23~25알이라고 합니다.

 

6. 고등어

 - 고등어는 100g당 약 180kcal이며 낮은 열량으로 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다. 밥반찬으로 먹기도 좋으며 불포화지방산이 풍부해 비만을 예방하는데 큰 도움이 된다고 해요. 이 외에 연어, 참치 등의 등 푸른 생선 역시 좋은 효과를 준다고 합니다.

 

7. 토마토

 - 토마토는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취해도 포만감을 줘서 다이어트를 하는데 도움이 됩니다. 식사대용으로 섭취하는 것도 좋고 야식으로 하나씩 섭취하는 것도 좋다고 해요. 이 외에 토마토에 함유되어 있는 펙틴 성분은 지방으 제거하고 변비를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

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- 지금까지 뱃살 빼는 법 생활습관 7가지와 다이어트에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아봤습니다. 물론 이 외에도 다이어트에 좋은 음식과 방법은 정말 다양하게 많지만 반대로 비만이 되는 잘못된 습관과 안 좋은 음식 역시 정말 많습니다. 좋은 음식이라고 과하게 섭취했다가는 체중이 늘어나거나 각종 성인병이 나타나는 등의 부작용이 생길 수 있으니 운동이든 음식 섭취든 적당한 게 가장 좋습니다.