장 건강에 좋은 음식 및 생활습관 알아보기

- 장 건강에 좋은 음식 및 생활습관 알아보기 -

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우리가 음식물을 섭취하면 위, 소장, 대장으로 거쳐 배설되는데 장이 건강하지 못하면 음식물이 제대로 소화되지 않을 뿐만 아니라 체할 수도 있고 가스가 차서 불편하거나 속이 쿡쿡 쑤시듯이 아플 수도 있습니다. 물론 이 외에도 장이 건강하지 못하다면 안 좋은 여러 가지 증상들이 나타날 수 있어요.

장 건강

장 건강을 위해서 버려할 습관들은 자극적인 음식은 피하고 술, 담배를 멀리하며 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이번에는 장 건강에 좋은 음식과 장 건강을 위해 할 수 있는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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●장 건강에 좋은 음식 알아보기

- 먼저 장 건강에 좋은 생활습관을 알아보기 전에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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양배추, 블루배리

1. 양배추

 ㆍ양배추에는 각종 비타민이 다량 함유되어 있는데 그 중에서도 A와 K 그리고 칼륨 성분은 위 점막을 튼튼하게 해서 위를 보호한다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기능을 개선하는데 탁월한 음식입니다.

 

2. 블루베리

 ㆍ블루베리에는 항산화 성분이 풍부해 유해균을 없애고 유익균을 늘려 대장의 염증을 억제하고 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 안 좋은 콜레스테롤을 배출해 면역력을 증강하는데도 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

3. 녹차

 ㆍ녹차에 함유되어 있는 카테킨이라는 성분은 항산화 효과가 뛰어나 장 내에 염증을 억제하고 박테리아, 독성 등을 제거하는데 탁월한 효과가 있다고해요. 하루 한잔씩 섭취하면 변비를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

4. 당근

 ㆍ당근은 장의 점막을 튼튼하게 하고 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되도록 도움을 줍니다. 염증을 제거하고 장 질환을 예방하며 변비를 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 해요.

5. 브로콜리

 ㆍ브로콜리는 섬유질이 풍부해 장 내에 안 좋은 박테리아를 내보내고 이로운 균을 생성해 장 건강에 큰 도움을 준다고 합니다. 또 식이섬유가 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 주고 낮은 열량으로 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 해요.

 

6. 콩

 ㆍ콩은 섭취하면 저항성 녹말이 풍부해 소장에서 대장까지 느리게 소화되는 음식입니다. 대장에서 이로운 균에 의해 분해되는데 이때 이로운 균은 신체 면역력을 증강시키고 장에 생기는 염증을 제거해 장 건강에 큰 도움을 준다고 해요.

 

7. 감자

 ㆍ감자 역시 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 활동을 원활하게 해 주며 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 주고 체내에 염증을 제거하는데도 큰 도움을 준다고 합니다. 변비를 예방함으로써 다이어트를 하는데도 큰 도움을 준다고 해요.

 

- 지금까지 장 건강에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데 이 외에도 연어, 청어, 참치, 양파, 마늘 등등 다양한 음식들이 많이 있습니다. 지금부터는 장 건강에 좋은 생활습관에 대해서 알아보도록 할게요.

 

○ 장 건강에 좋은 생활습관

ㆍ 아침에 일어나자마자 수분 섭취

ㆍ 꾸준히 하루 1시간 유산소 운동

ㆍ 술, 담배 멀리하고 튀김, 밀가루, 설탕이 많은 음식 피하기

ㆍ 긍정적인 마음 가지기, 스트레스 풀기

ㆍ 하루 물을 2L 섭취하면서 소금도 적당히 섭취하기

ㆍ 하루 삼시 세끼 적당히 먹기 절대 과식하지 않기

ㆍ 유산균 챙겨 먹기

 

- 소화기능을 개선하게 위해서는 수분 섭취는 필수인데 여기서 수분을 섭취하는 만큼 소금도 적당히 섭취해야 합니다. 튀김, 밀가루 많은 음식, 단 음식 그리고 매운 음식은 당연히 멀리해야 하고 스트레스를 받고 부정적인 생각만 자꾸 나면 장 건강에도 역시 좋지 않습니다.

 

- 장 건강을 위해서는 유산균을 하루 1포씩 챙겨 먹는 것이 정말 좋아요. 그리고 과식을 하면 소화는 안되고 속만 더부룩해서 정말 불편한 데다 건강에도 좋지 않습니다.

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- 지금까지 장 건강에 좋은 음식 및 생활습관 몇 가지에 대해서 알아봤는데 이 외에도 음식과 생활습관은 정말 많죠. 특히 소화가 안 되는 경우는 스트레스를 받거나 환경이 갑자기 바뀔 경우 정말 심해지는데 그럴수록 좋은 음식을 자주 섭취하고 적응을 해야죠. 좋은 음식 역시 장 건강에 이로운 효능을 가져다주지만 과하게 섭취했을 경우 부작용이 나타날 수 있으니 뭐든 적당한 게 가장 좋습니다.