치아에 좋은 음식 및 좋은 과일, 안 좋은 음식 정리

- 치아에 좋은 음식 및 좋은 과일, 안 좋은 음식 정리 -

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치아는 우리가 살아가는데 정말 중요한 역할을 하며 평소 좋은 생활습관 및 식습관으로 건강하게 관리하는 것이 좋습니다. 잇몸에 질환이 생기면 치아 손상으로 엄청난 고통에 시달리게 되는 것뿐만 아니라 음식도 제대로 섭취하지 못해 살이 빠지고 영양성분 역시 섭취하지 못해 각종 질병에 걸리는 위험이 발생할 수 있습니다.

 

구강을 건강하게 하기 위해서는 좋은 음식 섭취 및 바른 생활습관도 중요하지만 안 좋은 음식을 피하고 평소 양치질이나 가글 등을 잘해야 하는 것도 중요합니다. 이번에는 치아에 좋은 음식 및 좋은 과일 그리고 안 좋은 음식에 대해서 정리해보겠습니다.

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● 치아건강에 좋은 음식

 

 

1. 양파

 ㆍ양파에는 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있어 섭취 시 혈관 속의 노폐물을 배출하고 잇몸 염증을 완화하는데 효과적이며 구강을 건강하게 하는데 탁월하다고해요.

 

김치

2. 김치

 ㆍ김치는 발효되면서 생기는 젖산 성분이 치아와 잇몸 사이의 세균을 억제하고 구강을 건강하게 하는데 효과적이라고 합니다. 이 외에 소화기능을 개선해 장 건강에도 도움을 주는 식품입니다.

 

3. 치즈

 ㆍ치즈에는 인산염과 칼슘이 생성되면서 산성을 막아 치아가 부식되는 것을 막아줍니다. 그리고 구강 내에 세균을 제거하고 치아변색을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

우유

4. 우유

 ㆍ우유는 각종 비타민과 칼슘이 풍부해 치아와 뼈를 튼튼하게 하고 잇몸 건강에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 치즈와 마찬가지로 치아 부식의 주 요인인 산성화를 억제하는데도 좋다고 해요.

 

5. 마늘

 ㆍ마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 잇몸 통증을 완화하는데 좋으며 구강 내에 세균을 억제하는데도 탁월한 효과가 있어 치아 건강에 좋은 음식입니다.

 

연어

6. 등 푸른 생선

 ㆍ고등어, 꽁치, 참치, 연어 등등 등 푸른 생선에는 불소 성분이 함유되어 있어 잇몸과 치아를 튼튼하게 하고 충치를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 해요. 성장기 어린이들이 섭취하면 구강건강뿐만 아니라 두뇌 건강에도 좋다고 해요.

 

7. 양배추

 ㆍ양배추 역시 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 잇몸을 튼튼하게 하고 불소 성분 역시 치아를 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있습니다. 맵고 달달한 음식과 같이 섭취할 때 양배추를 곁들여 먹는다면 치아 부식을 예방하는데도 도움이 된다고 해요.

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● 치아에 좋은 과일

 

 

1. 건포도

 ㆍ건포도는 끈적하고 단 맛이 강해서 구강 건강에 안 좋을 것이라 생각하지만 건포도에는 천연 당분이 함유되어 있어 적당량을 섭취하면 구강 내에 세균을 제거하고 염증을 완화해 치아 건강에 도움을 준다고 해요.

 

2. 귤

 ㆍ귤, 자몽, 레몬 등의 감귤류는 치아에 있는 세균과 프라그를 제거해 잇몸을 건강하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 단, 당분과 산도가 높기 때문에 섭취한 뒤 무조건 양치질을 제대로 해야 하며 과하게 섭취하는 것은 오히려 좋지 않다고 합니다.

 

3. 수박

 ㆍ구강 건강을 유지하기 위해서는 수분이 충분해야 하는데 수박에는 90%가 수분으로 이루어져 있어 입이 건조해지는 것을 막아 치아를 건강하게 하는데 좋다고 해요. 씨는 딱딱하기 때문에 씹었을 경우 상처가 나거나 손상이 될 수 있으니 되도록이면 씨는 뱉는 것이 좋습니다.

 

4. 사과

 ㆍ사과 역시 귤과 마찬가지로 치아에 붙어있는 세균, 프라그를 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 구강을 건강하게 해 주지만 당과 산이 많기 때문에 치아 부식 위험이 있으므로 섭취 후 물로 헹구거나 양치질을 제대로 해야 된다고 합니다.

 

5. 체리

 ㆍ체리에는 비타민C가 풍부해 잇몸과 치아를 건강하게 하는데 좋다고 해요. 또 충치를 예방하고 면역력을 향상해 잇몸에 생기는 염증을 완화하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

○ 치아에 안 좋은 음식

 ㆍ케이크, 단 빵, 과자, 초콜릿, 사탕

 ㆍ술, 커피, 이온음료,  탄산음료

 ㆍ라면, 떡볶이 등 자극적이고 매운 음식

 ㆍ오돌뼈, 게장, 마른오징어, 얼음 등 딱딱한 음식

 

- 달콤한 음식을 과하게 섭취할 경우 충치가 생기며 치아 건강에 좋지 않습니다. 술, 탄산음료 등은 치아를 부식하고 잇몸이 내려앉아 나중에 치아가 흔들리거나 출혈이 생기는 등의 증상이 나타날 수 있고 딱딱한 음식을 즐겨먹을 경우 치아가 손상되거나 부러지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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- 치아에 좋은 음식 역시 적당히 섭취한다면 건강하게 관리하는데 좋은 효과를 볼 수 있지만 과하게 섭취했을 경우 안 좋은 음식만 못한 것 같아요. 식습관도 정말 중요하지만 꾸준한 운동과 충분하면 수면, 스트레스받지 않기 등등 생활습관 역시 매우 중요합니다.