다이어트에 좋은 음식 및 안 좋은 음식 알아보기

● 다이어트에 좋은 음식 및 안 좋은 음식 알아보기

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다이어트는 우리가 몸매를 이쁘게 가꾸어 입고 싶은 옷을 입거나 이성에게 잘 보이기 위해 하는 것도 있지만 외적인 요소뿐만 아니라 단순 체중감량이 아닌 건강을 위해서라도 꼭 해야 합니다. 운동을 안 하고 살이쪄 비만이 될 경우 각종 성인병에 걸릴 위험도 높아지고 뼈에 무리 가는 등등 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문이죠.

운동

다이어트를 위해서는 꾸준한 운동도 중요하고 식습관도 중요한데 한 가지만 하는 것이 아니라 두 가지를 꼭 병행해서 해야지 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 이번에는 다이어트에 좋은 음식 그리고 안좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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● 다이어트에 좋은 음식 알아보기

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야채, 과일, 새우

1. 새우

 ㆍ새우는 고단백질에 저지방 식품으로 다이어트를 하는 분들에게 정말 인기가 많은 식품입니다. 칼슘이 풍부해 고혈압 및 심장병을 예방하는데도 탁월하고 혈액 콜레스테롤을 낮추는데도 좋습니다. 샐러드, 볶음, 구이 등등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

 

2. 방울토마토

 ㆍ방울토마토에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 수분이 많아 체중감량 하시는 분들에게 인기가 많은 식품입니다. 간편한 간식으로 먹기도 좋고 식사를 할 때 또는 요리를 할 때 사용해도 좋아요.

 

3. 닭가슴살

 ㆍ닭가슴살은 고단백 식품 중에서도 대표적인 식품인데 운동하는 분들에게 정말 인기가 많은 음식이에요. 특히 칼로리도 낮고 단백질이 풍부해 근손실을 예방하는데도 탁월하고 체중을 감량하는데도 좋다고 합니다. 각종 요리에도 많이 활용할 수 있어 다이어트 음식을 만들기도 좋아요.

 

4. 두부

 ㆍ두부 역시 닭가슴살과 마찬가지로 체중감량 음식 중 대표 메뉴입니다. 두부 역시 고단백 식품이고 조금만 먹어도 포만감을 주므로 체중감량에 큰 도움이 된다고 해요. 두부 샐러드를 먹는 것도 좋고 밥 대신 두부를 먹는 것도 좋다고 해요.

 

5. 연어

 ㆍ연어는 탄수화물이 거의 없고 지방이 낮게 함유되어 있습니다. 그리고 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트하시는 분들에게 인기 만점 음식입니다. 연어 외에 고등어, 참치, 꽁치 등등 등 푸른 생선은 모두 좋다고 해요.

 

6. 고구마

 ㆍ고구마는 지방이 쌓이는 것을 억제하고 열량이 낮아 다이어트 음식으로 좋다고 해요. 많이 알려져 있는 변비를 예방하는데 큰 도움이 되고 체중을 감량을 하는데도 좋다고 합니다.

 

7. 바나나

 ㆍ바나나는 식이섬유, 칼륨, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 조금만 먹어도 포만감을 주므로 다이어트하는 분들에게 인기가 많은 과일이라고 합니다. 아침 식사 대용으로 하루 한 개씩 섭취한다면 체중감량에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

다이어트에 안 좋은 음식

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1. 초콜릿, 케이크, 과자 등 설탕이 많이 들어간 음식

2. 빵, 과자 밀가루 많이 들어간 음식

3. 콜라, 사이다 등등 단 탄산음료

4. 탄수화물이 많이 들어간 음식

5. 돼지고기, 햄, 스팸 등 기름, 지방이 많은 음식

6. 기름진 튀김, 매운 음식

7. 술

 

- 이 외에도 안 좋은 음식들이 정말 많은데 반대로 좋은 음식 역시 저 7가지 외에 정말 많습니다. 단 음식이나 술이나 안좋은 음식이라도 정말 가끔 적당히 섭취한다면 별 문제 안되겠지만 매일 자주자주 섭취한다면 역시 안좋겠죠. 반대로 좋은 음식을 과하게 섭취해도 독이 됩니다.

 

● 다이어트 식단 및 부작용 알아보기

- 다이어트에 좋은 음식과 안 좋은 음식 외에 식단 및 부작용에 대해서도 알아보실 수 있습니다. 적당히 좋은 식단을 짜서 실천을 해도 너무 과하게 했을 경우 부작용이 나타날 수 있기 때문에 뭐든 적당히 하는게 제일 좋은 것 같아요. 또 다이어트를 하면 좋은 점 몇 가지에 대해서도 알아보실 수 있습니다.

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- 지금까지 다이어트에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해서 간단하게 알아봤는데 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 물론 운동을 같이 병행하면서 실천하는 것이 가장 좋다고 생각해요. 물론 두 가지를 병행해도 달고 짜고 매운 음식들을 자주 먹는다면 말짱 도루묵이죠. 좋은 음식을 적당히 섭취하고 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공하시길 바랍니다.