잠안올때 대처법 자는법 꿀팁 불면증 예방하는 법

잠은 우리가 일상생활을 하는데 정말 중요한데 잠을 못 자거나 불면증에 시달린다면 다음날 하루가 정말 힘들고 업무처리 역시 진행할 수 없을 정도로 힘들죠. 다음날 하루 힘든 것뿐만 아니라 불면증이 계속해서 지속된다면 건강에도 악영향을 끼쳐 각종 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

이렇게 잠안올때는 대처법과 자는 법이 여러 가지가 있는데 이런 꿀팁들을 잘 활용해도 불면증을 어느 정도 예방하는데도 확실히 도움이 되더라고요. 이번에는 불면증 예방하는 방법 몇 가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

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● 불면증을 예방하는 방법

 

1. 과식하지 않기

 - 퇴근 후 집에서 저녁식사를 할 때 음식을 과하게 섭취하지 않고 적당량을 섭취하는 것이 잠을 잘 때 도움이 됩니다. 과하게 섭취했을 경우 불쾌함을 유발할 수 있으며 누워있다가도 소화가 안돼서 계속 일어나 돌아다니고 그러다 보면 잠이 오지 않습니다.

 

2. 적당한 운동

 - 운동을 적당히 하고 샤워를 하면 몸의 피로가 풀리면서 잠을 청하는데 큰 도움이 됩니다. 단, 운동 역시 과하게 할 경우 불면증을 유발할 수 있으니 적당한 운동이 가장 좋습니다.

 

3. 쾌적한 온도로 맞추기

 - 방이 춥거나 더우면 잠이 오긴 하지만 잤는지 안 잤는지도 모를 정도로 다음날 정말 피곤하죠. 온도를 조절하고 쾌적한 환경에서 취침을 하는 것이 잠을 잘 오게 하는데 큰 도움이 됩니다.

 

4. 낮잠 피하기

 - 낮잠을 20~30분 정도 자는 것은 건강에 좋다고 하지만 낮잠을 과하게 잤을 경우 밤에 잠이 안 올 수 있으니 웬만하면 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 음주, 커피 줄이기

 - 커피에 함유되어 있는 카페인은 과하게 섭취했을 경우 잠을 방해하고 과한 음주 역시 불면증을 유발합니다. 처음에 음주 후 잠을 자면 잠이 잘 오겠지만 나중에는 술 없이 잠을 못 자는 지경에 이를 수 있으니 과한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

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● 잠 잘 자는 방법

- 불면증이 아니라도 잠이 안 올 때가 많이 있는데 누워있으면 항상 잡생각도 나고 내일 일 걱정에 잠이 안올때가 많은데 그럴 때 잠 잘 자는 방법에 대해서 정리해보겠습니다.

 

1. 잔잔한 음악 듣기

 - 예를 들면 지브리 음악이 있는데 이어폰으로 듣는 것이 아니라 핸드폰으로 틀어놓은 뒤 옆에 놔두고 잔다면 더욱 잠을 잘 잘 수 있습니다. 개인적으로 저는 이어폰보다 그냥 틀어놓고 자는 게 훨씬 낫더라고요.

 

2. 다큐 보기

 - 우주나 생물에 관한 다큐멘터리는 낮에 보면 처음엔 지루하다가도 점점 빠져들지만 밤에 보면 정말 수면제가 따로 없죠. 누워서 30분만 본다면 쉽게 잠들 수 있을 거예요.

 

3. 계획표 짜기

 - 퇴근 후 핸드폰이나 컴퓨터 게임보다는 자기 계발을 위해 악기나 외국어 공부, 인터넷 부업 등등 시간을 정해놓고 계획을 실행한 뒤 잠자리에 누우면 편안하게 잠들 수 있습니다.

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- 지금까지 잠 안 올 때 잠 잘 자는 방법과 대처법에 대해서 알아봤습니다. 불면증에 시달리면 정말 힘든데 스트레스도 많이 받고 건강에도 안 좋으니 미리미리 예방하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 예방하는 방법도 안된다면 병원을 찾아 약물치료를 하는 것이 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

 

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