오메가3 효능 및 부작용과 많은 음식 알아보기

■ 오메가3 효능 및 부작용과 많은 음식 알아보기

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◆ 오메가3란 우리 몸에 이로운 효능을 가져다주는 좋은 지방이며 불포화지방산 중 하나입니다. DHA와 EPA로 구성되어 있으며 꾸준히 섭취한다면 안 좋은 질병을 예방하는데도 좋은 효과를 주는 건 물론이고 신체를 건강하게 하고 아이들의 성장에도 좋은 효과를 가져다준다고 합니다.

 

대표적으로 염증을 억제하는데 탁월한 효과가 있으며 대표적인 음식으로는 대부분 사람들이 가장 많이 알고있는 연어가 있습니다. 이 외에도 여러 가지 종류에 오메가3가 다량 함유되어 있으며 각종 비타민 및 미네랄 영양성분으로 여러 가지 좋은 효과를 줍니다.

 

■ 목차

ㆍ효능

ㆍ부작용

ㆍ좋은음식

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■ 오메가3 효능

이번에는 효능 및 부작용 그리고 다량 함유되어 있는 음식 몇 가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 부작용과 좋은 음식을 알아보기 전 먼저 효능에 대해서 몇 가지 정리해보겠습니다.

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1. 뇌 건강

- 뇌를 건강하게 하는데 대표적인 영양성분은 오메가 3이라고 할 정도로 정말 좋은 효과를 가져다주는데요. 치매의 원인인 물질이 뇌에 쌓이는 것을 막아주며 치매를 예방하고 뇌 기능을 향상하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

2. 피부건강

- 꾸준히 섭취 시 피부에 수분을 공급해 노화방지 및 염증 예방에 큰 도움을 주며 상처를 완화하는데도 효과적이라고 합니다. 특히 피부가 건조할 경우 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

3. 혈관건강

- 중성지방을 제거하고 혈액이 원활하게 돌 수 있도록 도와주며 심장병 등의 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

4. 고혈압 예방

- 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소하고 중성지방을 제거해 고혈압을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 고혈압 예방과 각종 질병을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

5. 면역력 증진

- 염증을 완화하는데 탁월한 효과가 있는 성분이며 염증 완화로 인해 면역력을 증진하는데 효과가 좋다고 합니다. 면역력 향상으로 감기 등의 질병 예방에도 좋고 집중력, 뇌 기능 향상 등 여러 가지 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

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□ 부작용

 

- 과하게 섭취했을 경우 나타나는 부작용으로는 어지러움증, 속 쓰림, 매스꺼움, 복통, 눈의 피로, 잇몸 출혈 등의 여러 가지 안 좋은 증상들이 나타날 수 있으며 과하게 섭취하는 것은 피해야 합니다. 그리고 섭취 시 속이 안 좋거나 부작용이 나타나는 경우 복용을 중단해야 합니다.

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■ 오메가3 많은 음식

효능 및 부작용에 대해서 알아봤는데 이번에는 풍부하게 함유되어 있는 음식에 대해서 정리해보겠습니다.

오메가3, 연어

1. 연어

- 대부분 사람들이 가장 많이 알고 있는 음식이 바로 연어입니다. 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이며 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 얻어 신체를 건강하게 유지하는데 큰 효과를 주는 식품입니다. 연어 외에도 참치, 꽁치, 고등어 등의 생선 종류도 다량 포함되어 있으며 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

2. 아몬드

- 아몬드에도 불포화지방산이 함유되어 있어 섭취 시 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 건강하게 해 고혈압, 심장질환 등을 예방하는데 효과가 좋다고 합니다.

 

3. 호두

- 호두 역시 아몬드와 마찬가지로 견과류인데 식물성 오메가3가 다량 함유되어 있어 정말 좋다고 해요. 아몬드와 마찬가지로 콜레스테롤 수치 감소 및 각종 질병을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

4. 아보카도

- 아보카도는 과일 중에서도 오메가3가 매우 풍부하게 함유되어 있는 과일이며 뇌 기능 향상, 혈관건강, 염증 완화 등의 효능을 가져다줘 각종 질병을 예방하고 신체를 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

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■ 단백질 많은 음식

◆ 이번에는 오메가3의 효능 및 부작용 그리고 많이 함유되어 있는 음식에 대해서 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 효능 및 음식들이 많이 있으며 꾸준히 섭취한다면 좋은 효능들을 얻을 수 있어요. 특히 생선이 많이 함유되어 있으며 밥반찬으로 좋아 거리낌 없이 섭취할 수 있는 식품들입니다.

 

이 외에도 우리 몸에 필수 영양성분 중 하나인 단백질이 있는데 같이 보기 좋은 글로 단백질 많은 음식에 대해서 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 여러 가지 음식들을 골고루 꾸준하게 섭취한다면 좋은 효과를 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.