불면증 해결하려면 해야 하는 8가지 방법

■ 불면증 해결하려면 해야 하는 8가지 방법

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◆ 불면증이란 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 자다가 깨다 자다가 깨다를 반복하는 경우 또는 자고 일어났을 때 개운하지 못한 것 등 여러 가지가 복합적으로 나타나는 것을 가리킵니다. 우리가 가장 많이 알고 있는 것은 밤에 누웠을 때 잠이 안 오는 것이다 라고 대표적으로 많이 알고 있습니다.

 

한번 걸리면 다음날 일상에 지장을 줄 수 있을 만큼 정말 피곤한 상태이며 피로가 쌓여 여러가지 질병들이 나타날 수도 있어 생활습관 및 식습관을 고쳐 미리미리 예방하는 것이 가장 좋다고 합니다.

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● 불면증 해결 방법

몸이 안 좋아서 생기는 경우도 있지만 스트레스 등의 심적 문제로 발생하는 경우가 많다고 합니다. 이번에는 불면증을 해결하는 방법 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

자기전 핸드폰

 

1. 꾸준한 운동

- 매일매일 꾸준히 운동을 하면 불면증을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 너무 많은 운동은 오히려 역효과가 날 수도 있으니 적당히 운동하는 것이 좋다고 해요.

 

2. 규칙적인 생활

- 두 번째 규칙적인 생활은 필수이며 일어나는 시간대에 일어나 생활하고 잠드는 시간 역시 정해놓고 규칙적으로 하루를 보내는 게 좋다고 합니다. 잠드는 시간은 12시 전이 좋습니다.

 

3. 낮잠 줄이기

- 낮에 낮잠을 잤을 경우 밤에 잠이 안 오는 경우가 대부분인데 밤에 잠이 오지 않으면 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 켜게 되죠. 그럼 규칙적인 생활패턴이 깨져버리고 결국 밤과 낮이 바뀌게 됩니다. 낮잠은 줄이는 것도 좋지만 될 수 있으면 안자는 것이 좋다고 해요.

 

4. 비타민D

- 비타민D는 여러 가지 질병을 예방하는데도 효과적이며 불면증을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 음식으로 섭취하는 것도 좋으며 햇볕을 쬐서 비타민D를 받는 것 역시 좋습니다. 대표적인 음식으로는 연어, 버섯, 등 푸른 생선 등이 있습니다.

 

5. 카페인 줄이기

-  카페인은 대부분 사람들이 많이 알고 있듯이 많이 섭취하면 잠이 오지 않습니다. 대표적인 음료로 커피가 있는데 커피 외에도 카페인 함량이 높은 식품은 피하는 것이 좋다고 해요.

 

6. 휴식

- 음악을 듣거나 영화를 보는 등의 집에서 편안한 휴식을 취하는 것 역시 도움이 된다고 합니다. 물론 과하게 하루 종일 앉아서 휴식하는 것이 아닌 규칙적인 생활을 끝내고 남는 시간에 휴식을 취하는 것이 좋다고 해요.

 

7. 정리정돈

- 집안이 어질러져 있으면 마음이 불안하고 제대로 된 휴식을 취하지 못해서 밤에 잠을 이루지 못해 다음날 피곤한 경우가 대부분입니다. 방을 깔끔하게 청소, 정리정돈을 하면 기분 전화도 되고 편안하게 휴식을 취할 수 있어 수면에도 도움이 된다고 합니다. 자기 전에는 방을 어둡게 유지하거나 방에 방향제를 사용하는 것 역시 좋습니다.

 

8. 다크 초콜릿 섭취

- 다크 초콜릿은 자기 전 소량을 섭취하면 세로토닌의 생서울 촉진시켜 몸과 마음을 안정시켜 불면증을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 매일매일 꾸준히 섭취한다면 수면을 유도하는데 효과적이라고 해요.

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■ 불면증 수면장애에 좋은 음식

이번에는 불면증을 해결하려면 해야 하는 좋은 방법 8가지에 대해서 알아봤습니다. 심한 경우에는 치료방법으로 의사와 상담 후 약물 복용으로 치료를 하는 것이 가장 좋겠지만 갑자기 잠에 들지 못하거나 그렇게 심하지 않은 경우는 일상생활 습관을 살짝만 바꿔서 예방하는 방법도 좋습니다.

 

예방하는 방법은 여러 가지가 많이 있지만 그중에서 좋은 음식을 섭취하는 것 역시 필수입니다. 같이 보기 좋은 글로 불면증 수면장애에 좋은 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 자기 전에는 스마트폰 컴퓨터 사용을 줄이고 좋은 음식 섭취 및 꾸준한 운동을 한다면 불면증을 예방하는데 좋은 효과를 보실 수 있습니다.