고혈압 낮추는 방법 및 증상, 수치 알아보기

■ 고혈압 낮추는 방법 및 증상, 수치 알아보기

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◆ 고혈압이란 혈압이 일정 수치를 넘어서는 경우를 넘어 혈압이 높게 나왔을 때를 말합니다. 조용한 살인자라고 불릴 만큼 무서우며 당뇨 등의 각종 성인병이 일어날 수도 있으니 주의해야 하는 것 중 하나입니다. 초기에는 별 증상이 없는데 나중에 되면 여러 가지 안 좋은 증상이 나타날 수 있으며 혈압이 높게 나왔을 경우 반드시 치료를 받아야 합니다.

 

우선 대표적으로 꾸준한 운동 및 식이요법 조절은 필수이며 미리미리 예방을 하는 것이 가장 좋습니다. 이번에는 고혈압을 낮추는 방법 및 증상 그리고 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 고혈압 수치

ㆍ수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상일때입니다. 즉, 최고 혈압이 140mmHg 이상 최저 혈압이 90mmHg 이상일 경우 무조건 치료를 받는 것이 좋습니다.

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■ 고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법은 여러가지가 있으며 일상생활을 할 때 항상 실천하는 것이 좋습니다 지금부터 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고혈압

1. 짠 음식 피하기

- 첫번째로는 짠 음식을 피하는 것이 정말 중요합니다. 나트륨이 많은 음식을 섭취했을 경우 혈압이 상승하며 고혈압뿐만 아니라 뇌졸중 등 각종 안 좋은 질병에 걸릴 수 있으니 고혈압 환자들은 패스트푸드 등을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 꾸준한 운동

- 꾸준하게 규칙적인 운동을 하면 체내 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주며 혈압을 정상으로 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하는데도 좋으며 건강을 유지하기 위해서는 운동은 필수 중 하나입니다. 하루 1시간 정도 걷기 운동 역시 도움이 됩니다.

 

3. 녹색채소 섭취

- 녹색채소에는 칼륨, 엽산 등의 여러가지 풍부한 영양성분들이 많이 함유되어 있고 섭취 시 혈액 속의 나트륨을 배출하는 효과를 준다고 합니다. 이로 인해 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 주며 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등을 예방할 수 있습니다. 이 외에도 연어, 고등어, 마늘, 양파, 고구마, 다크 초콜릿 등 여러가지 음식이 많습니다.

 

4. 흡연 및 음주 멀리하기

- 흡연과 음주를 멀리하는 것 역시 필수입니다. 흡연과 음주는 심장 건강에 안 좋은 영향을 미치며 각종 질병을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 음주는 회식자리나 친구들과 자리를 할 때 가끔 하지만 그래도 되도록이면 멀리하는 것이 좋습니다.

5. 단 음식 피하기

- 짠 음식 외에도 설탕, 당이 많이 들어가 있는 음식과 과자, 음료 역시 피하는 것도 중요합니다. 정상인이 단 음식을 섭취했을때 수축기 혈압이 올라간다고 하며 고혈압 환자는 무조건 파히는 것이 좋습니다.

 

6. 심호흡 및 휴식

- 일어났을때나 자기 전 혹은 일상생활 중 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내뱉는 심호흡을 하는 것은 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는데 도움을 주며 고혈압을 예방하는데 좋다고 합니다. 그리고 음악을 듣는 편안한 휴식 역시 혈압을 낮추는데 효과가 있다는 연구가 있습니다.

 

7. 체중감량

- 체중이 많이 나갈수록 체내에 지방으로 인해 혈관이 손상하고 혈압이 높아진다고 합니다. 운동 및 식단조절 등으로 체중을 감량하면 혈압을 낮춰 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 주며 각종 질병을 예방하는데도 좋다고 합니다.

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■ 고혈압 증상

◆ 증상으로는 두통, 어지러움, 시력저하, 코피가 나는 등의 증상이 발생하며 심할 경우에는 당뇨, 고지혈증, 심장병 등의 각종 성인병에 걸릴 수 있으니 초기에 미리미리 예방하는 것이 좋습니다.

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■ 고혈압에 좋은 음식 보기

◆ 이번에는 고혈압 낮추는 방법 및 증상 그리고 수치에 대해서 알아봤습니다. 수치가 140 이상일 경우에는 무조건 치료를 받아야 하며 130인 경우에도 높으며 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 고혈압으로 인해 발생하는 증상들은 절대 무시할 수 없는 증상들이며 운동 및 식이요법 등으로 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다.

 

낮추는 방법 중 하나가 바로 식이요법인데 같이 보기 좋은 글로는 고혈압에 좋은 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 좋은 음식이라고 무조건 과하게 섭취하는 것보다 적당히 꾸준하게 섭취한다면 혈압을 정상으로 유지해 건강한 생활을 하는데 큰 도움이 됩니다.