단백질 많은 음식 10가지 및 효능 알아보기

■ 단백질 많은 음식 10가지 및 효능 알아보기

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◆ 단백질은 우리 몸에 필수 영양성분 중 하나이며 운동하는 사람들 근육 키울 때 좋은 영양성분으로 가장 많이 알려져 있습니다. 이 외에도 단백질이 가져다주는 효능은 여러 가지 다양하게 있으며 대표적으로 떠오르는 음식은 콩, 우유, 두부 등이 있고 이 외에도 여러 가지 다양한 음식들이 많이 있습니다.

운동, 우유, 닭가슴살 구이

단백질 보충은 음식으로도 많이 섭취하지만 음식 외에도 건강기능식품 또는 가루를 물에 타 먹는 셰이크 등으로도 많이 섭취하는데 여러 가지 다양한 섭취방법이 있으며 꾸준한 운동을 하면서 섭취하면 근육을 키우는데도 도움이 되고 건강을 유지하는데도 큰 도움이 됩니다. 운동할 시간이 없더라도 단백질은 꼭 보충해야 하는 것이 좋으며 식습관을 잘 들이는 것이 가장 중요하다고 해요.

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단백질의 효능

ㆍ근육 성장 및 회복에 좋다.

ㆍ뼈를 건강하게 한다.

ㆍ노화를 방지하고 피부를 건강하게 해 준다.

ㆍ두뇌를 건강하게 한다.

ㆍ혈당 수치를 낮춰 혈액을 건강하게 한다.

ㆍ지방을 제거하고 비만을 예방하는데 좋다.

ㆍ운동능력을 향상하고 피로를 해소하는데 좋다.

 

■ 단백질 많은 음식 알아보기

 

이번에는 단백질 많은 음식 10가지와 음식에 함유되어 있는 단백질 함량 및 간단한 효능 몇 가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

단백질 음식

 

1. 두부

- 첫 번째는 두부입니다. 콩이 주원료인 두부에는 100g당 8g이 함유되어 있으며 섭취해 피부건강 및 소화 개선 등의 여러 가지 효능을 주고 근육을 키울 때 또는 다이어트할 때 많은 도움을 준다고 합니다.

 

2. 계란

- 두 번째는 완전식품 계란입니다. 계란에는 100g당 11g이 함유되어 있고 하루에 2 ~ 3개씩 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 일상에서 가장 쉽고 많이 접하는 음식 중 하나이며 여러 가지 요리를 만들어먹는 것 역시 효과적입니다.

 

3. 아보카도

- 세 번째는 아보카도입니다. 아보카도에는 100g당 2g이 함유되어 있는 과일이며 그냥 먹는 것도 좋지만 덮밥이나 샐러드 등의 여러 가지 요리를 만들어 먹는 것 역시 좋으며 오일 역시 효과적이라고 합니다.

 

4. 아몬드

- 아몬드에는 한 줌에 대략 6g의 단백질이 함유되어 있어 하루에 20~23알 정도 먹는 게 가장 좋다고 합니다. 아몬드만 먹는 것도 좋지만 여러 가지 견과류를 섞어서 꾸준히 섭취하는 방법 역시 좋은 방법입니다.

 

5. 닭가슴살

- 운동하는 사람들에게 가장 인기가 많은 대표적인 음식이죠. 100g당 31g의 엄청난 양이 함유되어 있으며 다이어트에도 좋고 근육을 키우는데도 효과적인 식품입니다. 여러 가지 요리에도 많이 사용되지만 운동을 하고 있다면 샐러드를 먹거나 소스 간 없이 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

6. 치즈

- 치즈에는 100g당 25g으로 많은 양의 단백질이 함유되어 있습니다. 치즈 역시 종류가 굉장히 많은데 체다 치즈, 모차렐라 등의 치즈도 좋지만 특히 코티지치즈가 좋다고 합니다.

 

7. 소고기

- 소고기 역시 유명한 음식 중 하나이며 100g 당 26g이 함유되어 있습니다. 여러 가지 부위가 있지만 전부다 단백질 함량이 높다고 합니다. 구이도 좋지만 국, 찌개, 볶음 등 여러 가지 다양한 요리를 만들어 섭취하는 것 역시 좋다고 합니다.

 

8. 연어

- 연어에는 100g당 20g의 단백질이 함유되어 있으며 생선 종류 중에서도 꽤 많이 함유되어 있는 식품입니다. 연어 외에도 고등어, 꽁치, 조기 등 다른 생선들 역시 단백질 함량이 꽤 높은 식품이라고 합니다.

 

9. 새우

- 새우는 100g당 23g의 단백질이 함유되어 있고 사람들에게 정말 인기가 많은 음식 중 하나입니다. 마트에서도 쉽게 접할 수 있으며 식당에서도 많은 새우요리를 만나보실 수 있으며 정말 쉽게 접할 수 있는 음식이죠.

 

10. 귀리

- 귀리는 100g당 약 16g 정도의 단백질을 가지고 있으며 운동하는 사람들에게 좋은 음식 중 하나입니다. 여러 가지 영양성분 미네를 등이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 이로운 효능을 가져다준다고 합니다.

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◆ 지금까지 단백질이 많이 함유되어 있는 음식 10가지와 함량 등 효능에 대해서 정리해봤습니다. 이 10가지 외에도 정말 많은 음식들이 있으며 우리가 평소 그냥 먹는 식단에도 단백질이 많이 함유되어 있는 음식들이 많이 있습니다.

 

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