콜라겐의 효능과 콜라겐이 많은 음식

- 콜라겐의 효능과 콜라겐이 많은 음식-

콜라겐은 피부에 좋은 영향을 주는 성분이며 고기, 채소, 과일 등등 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 여러 가지 음식에도 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐 하면 딱 떠오르는 게 피부에 좋다인데 피부뿐만 아니라 노화방지, 장 건강, 혈액 건강 등등 여러 가지 이로운 효능들을 가져다주기도 합니다. 이번에는 콜라겐의 효능 및 콜라겐 많은 음식에 대해 정리해보겠습니다.

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● 콜라겐 효능

① 피부건강

 - 보습과 탄력에 중요한 역할을 하는 성분이며 탱탱한 피부를 유지하도록 도와준다고 합니다.

② 혈액 건강

 - 적당량을 꾸준히 섭취하면 혈관에 탄력이 생겨 혈액순환을 원활하게 하고 심장질환을 예방하는데도 탁월하다고 해요.

③ 노화방지

 - 혈관 손상 등을 방지하고 염증을 완화해 피부가 노화되는 것을 막아주는데도 좋다고 합니다.

④ 치아건강

 - 잇몸에 상처 나고 피나는 것을 막아주며 치아를 튼튼하게 하는데도 큰 도움을 준다고 해요.

⑤ 탈모예방

 - 머리카락이 얇아지고 빠지는 것을 막아주고 탈모를 예방하는데 좋다고 해요. 뿐만 아니라 손톱과 발톱이 부서지는 것을 막아주고 손발톱을 건강하게 하는데도 효과가 좋다고 합니다.

 

○ 부작용

 - 콜라겐은 분자의 크기가 커서 흡수를 잘 못하는 성분입니다. 그래서 과하게 섭취했을 경우 소화가 되지 않아 복통, 속 쓰림, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으며 피부 트러블이나 알레르기 등의 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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● 콜라겐 많은 음식 알아보기

1. 계란 흰자

- 계란은 하루에 두 개정도 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 연어

- 연어뿐만 아니라 고등어, 삼치, 참치 등등 등 푸른 생선에 콜라겐이 많이 함유되어 있습니다.

3. 아보카도

- 아보카도는 그냥 섭취하는 것도 좋지만 기름을 섭취하는 것도 좋습니다.

4. 마늘

- 마늘은 피부건강뿐만 아니라 항암효과가 뛰어나 각종 이로운 효능을 가져다줍니다.

5. 감귤류

- 귤, 자몽, 오렌지 등등 여러 가지 감귤류 역시 비타민C가 다량 함유되어 있어 여러 가지 효능을 가져다줍니다.

6. 토마토

- 토마토 역시 여러가지 종류가 있는데 모두 피부에 좋은 영향을 주며 간단한 간식으로 딱이죠.

7. 견과류

-  견과류는 콜라겐 흡수율을 높이는 음식이며 호두, 아몬드, 땅콩 등등 믹스로 들어있는 걸 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 녹색채소

- 케일, 시금치, 청경채, 브로콜리 등 여러 가지 녹색채소는 피부건강에 탁월한 효과를 가져다주며 피부뿐만 아니라 여러 가지 이로운 효능들을 많이 가져다주는 채소입니다.

9. 굴

- 굴 역시 노화를 방지하는데 좋은 음식이며 타우린이 풍부하여 피로 해소에도 좋고 각종 안 좋은 질병을 예방하는데도 탁월한 음식입니다.

10. 고기

- 고기는 돼지껍데기, 닭발, 도가니 등등 여러 가지 고기에도 콜라겐이 다량 함유되어 있습니다. 앞전에 나왔듯이 콜라겐은 분자 크기가 커서 소화가 잘 안 되니 많이 섭취했을 경우 체하거나 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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- 지금까지 피부에 좋은 콜라겐의 효능 및 부작용 그리고 많은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 피부건강 외에도 여러 가지 좋은 효능을 가져다줘 건강을 유지하는데 꼭 필요한 성분이죠. 과하게 섭취했을 경우는 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취해 건강을 챙기시기 바랍니다.