비타민B 효능과 음식 부족 증상 알아보기

■ 비타민B 효능과 음식 부족 증상 알아보기

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◆ 비타민B란 체내에 에너지를 생성하는데 필요한 필수 영양성분 중 하나이며 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로는 쇠고기, 시금치 등 육류나 채소에 다양하게 함유되어 있습니다. 골고루 섭취해야 하는 영양성분 중 하나이며 영양제로도 역시 많이 섭취하고 있습니다.

 

비타민, 고기

비타민B1, B2 ~ 등 안에서도 다양한 종류가 많이 있으며 종류마다 신체에 주는 효과 역시 다릅니다. 이번에는 비타민B 효능 및 다량 함유되어 있는 음식 그리고 부족할 경우 나타나는 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

◆ 목차

 ㆍ비타민B 함유 음식

 ㆍ효능

 ㆍ부족증상

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1. 비타민B 함유 음식

 

① 쇠고기

- 쇠고기에는 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있는 식품이며 미네랄 등 각종 영양성분 역시 풍부해 몸의 피로를 풀어주고 신체에 에너지를 공급하는데 좋은 음식입니다.

 

② 닭고기

- 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 닭고기를 꾸준히 섭취 시 뇌를 건강하게 하는데 도움이 되고 긍정적인 태도를 가질 수 있도록 정신을 맑게 하는데 효과가 좋다고 합니다.

 

③ 시금치

- 각종 영양성분이 풍부한 식품 중 하나인 시금치에는 비타민B 역시 다량 함유되어 있어 동맥경화, 심혈관 질환 등의 질병을 예방하는데도 탁월한 식품이라고 합니다.

 

④ 우유

- 우유 역시 시금치와 마찬가지로 각종 비타민이 다량 함유되어 있으며 콩이나 견과류 등의 식품과 같이 섭취하는 것 역시 매우 좋습니다. 하루에 한두 잔 정도 꾸준히 마시면 좋다고 해요.

 

⑤ 달걀

- 달걀에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 각종 비타민 역시 다량 함유되어 있어 우리 몸에 영양성분을 골고루 공급하며 아이들 성장발육에도 효과가 매우 좋다고 합니다.

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2. 효능

 

① 스트레스 및 피로 해소

② 근육 및 심장 건강

③ 성장에 도움을 준다.

④ 피부 건강

⑤ 뇌 건강

⑥ 피부 건강

⑦ 혈액 순환 촉진

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3. 부족 증상

 

- 처음에 결핍 시 두통, 만성피로, 식욕감퇴 등의 증상들이 나타나며 심할 경우에는 우울증, 치매, 신경장애 등의 정신질환이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 염증, 호흡곤란, 입안의 궤양 등 신체에 여러 가지 안 좋은 증상들이 나타날 수 있습니다.

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◆ 이번에는 비타민b 효능 및 다량 함유되어 있는 음식 그리고 부족 증상에 대해서 알아봤습니다. 비타민B 안에서도 종류 역시 매우 다양하며 종류마다 효능도 다르고 결핍 증상까지 다르므로 다량 함유되어 있는 음식들을 섭취해서 영양성분을 균형 있게 잡는 것이 좋습니다.

 

좋은 음식을 섭취하는 것과 생활습관을 고치는 것도 중요하지만 꾸준히 운동을 해주는 것 역시 매우 좋습니다. 일상생활 속에서 좋은 것만 꾸준히 해준다면 건강을 유지하는데 도움이 되겠습니다.

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