루테인 효능 및 부작용과 풍부한 음식, 권장량 정리

■ 루테인 효능 및 부작용과 풍부한 음식, 권장량 정리

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◆ 루테인이란 카로티노이드, 잔토필로 분류되며 대표적인 효능으로는 눈을 건강하게 하고 노화를 예방하는데 탁월한 효과가 있는 성분입니다. 대표적인 음식으로는 채소에 주로 많이 함유되어 있으며 부작용은 과하게 섭취했을 경우 일시적으로 피부색이 황색으로 변한다고 합니다. 시간이 지나면 다시 원래대로 되돌아온다고 해요.

 

음식에도 많이 함유되어 있고 음식으로도 많이 섭취하지만 건강기능식품으로 정말 많이 섭취하는데요. 나이가 들면 들수록 정말 많이 찾는 것 중 하나가 바로 루테인입니다.

 

● 목차

ㆍ 효능

ㆍ 부작용

ㆍ 풍부한 음식

ㆍ 권장량

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■ 루테인 효능

이번에는 루테인의 효능 및 부작용 그리고 풍부한 음식 권장량까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 먼저 효능에 대해서 몇 가지 정리해보겠습니다.

눈

1. 눈 건강

- 대표적으로 많이 알고 있는 효능이 바로 눈 건강입니다. 자외선을 많이 받으면 황반변성을 일으킬 수 있는데 황반변성은 시력저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다. 이 황반변성을 예방하기 위해서는 루테인을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 꾸준히 섭취 시 활성산소를 제거해 눈을 보호하는데 효과적입니다.

 

2. 뇌 건강

- 수치가 높을수록 뇌를 활성화하는데 큰 도움을 주며 실제로 루테인 수치가 높은 사람이 뇌의 신경 활동이 더 활발했다는 연구결과가 있습니다.

 

3. 피부건강

- 빛으로 인한 피부 상처를 회복하는데 탁월한 효과가 있으며 뿐만 아니라 체내에 활성산소를 제거해 피부 노화를 예방해주고 피부암을 예방하는데도 좋은 효과를 준다고 합니다.

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□ 부작용

 

- 루테인은 눈 건강에 좋은 영양제이지만 섭취 시 기침, 가슴통증, 눈 가려움증, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있으므로 이런 증상들이 나타나면 복용을 중단해야 합니다. 그리고 과다 섭취를 했을 경우 폐 건강에 안 좋은 영향을 준다고 합니다.

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■ 루테인 풍부한 음식

- 루테인은 대부분 영양제 알약 건강기능 식품으로 많이 섭취하는 편이지만 다량 함유되어 있는 음식도 많이 있습니다. 이번에는 음식 몇 가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

브로콜리

1. 브로콜리

- 브로콜리는 눈 망막의 피해를 막아주며 눈을 건강하게 하는데 좋은 식품 중 하나입니다.

 

2. 시금치

- 시금치에는 식물성 오메가 -3 가 풍부하게 함유되어 있고 루테인 역시 많이 함유되어 있어 겨울철 건조한 눈을 촉촉하게 만들어주며 시력을 보호해 눈 건강에 좋은 효과를 준다고 해요.

 

3. 당근

- 당근에도 다량 함유되어 있으며 꾸준히 섭취 시 눈의 시력을 보호하고 백내장 등을 예방하는데 효과적인 식품 중 하나입니다.

 

4. 달걀

- 달걀 역시 다량 함유되어 있는 식품 중 하나이며 특히 노른자에 많이 함유되어 있다고 합니다. 꾸준히 섭취한다면 눈의 노화를 줄이고 시력을 보호해 눈 건강을 유지하는데 탁월한 효과가 있다고합니다.

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□ 권장량

 

- 식약처에서 권장하는 하루 권장량은 최대 20mg으로 규정하고 있습니다. 하지만 외국에서는 일주일에 최대 30mg 이상을 섭취하지 말라고 하기도 합니다. 과하게 복용했을 경우 앞선 글 부작용에 나왔듯이 폐에 악 영향을 끼칠 수 있으므로 권장량 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

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● 비타민D 많은 음식

◆ 이번에는 루테인의 효능과 부작용 그리고 권장량 및 다량 함유되어 있는 음식 몇 가지에 대해서 알아봤습니다. 나이가 들수록 눈 건강에 예민해지는데 눈을 건강하게 하기 위해서는 필수 성분이 바로 루테인이죠. 음식 및 건강기능식품을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이 외에도 비타민D 역시 우리 몸에 필요한 필수 영양성분 중 하나이며 같이 보기 좋은 글로 비타민D 많은 음식들에 대해서도 자세히 살펴보실 수 있습니다. 어떤 음식이든 과하게 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으므로 적당량을 섭취해 건강을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.