비타민D 많은 음식 및 부족 증상 알아보기

■ 비타민D 많은 음식 및 부족 증상 알아보기

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◆ 비타민D는 햇빛 속 자외선을 받아 형성되는 영양성분으로 음식으로 섭취하지 않고도 햇빛을 통해서 생기는 성분입니다. 비타민D는 지용성으로 분류되는 비타민의 일종이며 D2와 D3 두 가지로 나뉘는데 D2는 식물에 많이 포함되어 있고 D3는 동물에 많이 포함되어 있다고 합니다. 

 

햇빛을 통해서 받는 것 역시 중요하지만 우리몸에 필수 영양성분 중 하나이며 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것 역시 좋은 방법이라고 합니다.

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■비타민D 많은 음식

비타민D는 여러가지 음식에도 많이 함유되어 있는 영양성분이며 부족 증상을 알아보기 전 다량 함유되어 있는 음식에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

생선요리

1. 생선

- 생선 중에서도 고등어, 청어, 연어, 갈치, 참치 등등 다양한 종류가 많이 있다고 합니다. 여러 가지 생선에 다량 함유되어 있지만 특히 연어, 참치에 많이 함유되어 있다고 해요.

 

2. 새우

- 새우 85g에 비타민D 129IU가 함유 되어 있어 매우 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나입니다. 생선과 마찬가지로 오메가-3 지방산이 풍부하고 고단백질이며 콜레스테롤도 낮아 좋은 효능을 준다고 합니다.

 

3. 굴

- 굴은 비타민D 함량이 매우 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나입니다.. 굴은 뼈를 튼튼하게 하는데도 좋으며 열량도 낮아 체중조절에도 효과적인 식품입니다. 그리고 기력 회복에도 매우 좋다고 합니다.

 

4. 계란

- 계란에는 87IU가 함유되어 있으며 이 외에도 각종 비타민 및 미네랄 등의 영양성분이 매우 풍부한 완전식품입니다. 여러 가지 활용 요리에도 많이 사용되며 일상에서 가장 쉽게 접할 수 있는 식품 중 하나입니다.

 

5. 돼지고기

- 다섯 번째는 돼지고기입니다. 돼지고기는 전체적으로 비타민D가 다량 함유되어 있으며 소고기와 닭고기보다 훨씬 많이 함유하고 있어 비타민D 섭취에 좋은 식품 중 하나입니다.

 

6. 버섯

- 버섯 종류 역시 비타민D가 다량 함유되어 있는데 이 중에서도 목이버섯과 표고버섯에 다량 함유되어 있다고 합니다. 여러가지 다양한 비타민이 풍부해 꾸준히 섭취한다면 좋은 효능을 얻을 수 있다고합니다.

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● 비타민D 부족 증상

 

- 비타민D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하고 세포 성장 및 근력, 면역력 등의 기능과 관련이 있습니다. 부족 증상으로는 뼈 건강에 영향을 미치고 이로 인해 골다공증 등의 질병이 생길 수 있습니다. 이 외에도 만성피로, 심혈관 질환, 피부질환 등의 질병이 나타날 수 있으니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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■ 비타민C 풍부한 음식

◆ 이번에는 비타민D가 많이 들어있는 음식 6가지와 우리 몸에 부족할 경우 나타나는 안 좋은 증상에 대해서 자세하게 알아봤습니다. 부족 증상으로 나타나는 질병들은 절대 무시 못할 질병들이며 평소에 자주자주 햇빛을 받고 다량 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

 

이 외에도 비타민C가 풍부한 음식들도 자세하게 확인하실 수 있습니다. 6가지 음식들은 우리가 일상에서 흔히 접할 수 있는 음식들이며 과하게 섭취하지 않고 평소 꾸준히 적당량을 섭취한다면 좋은 효과를 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.