골다공증에 좋은 음식 7가지 정리

■ 골다공증에 좋은 음식 7가지 정리

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◆ 골다공증이란 뼈에 구멍이 많이 난 뼈를 뜻하며 이로 인해 뼈가 매우 약해지고 푸석푸석해져 생활이 불편하고 노화 등의 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다. 뼈에 건강한 비타민을 섭취하면 이 질병을 예방할 수 있으며 적당량을 꾸준히 섭취 해 미리미리 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

 

예방하는 시기는 20대 ~ 30대부터 관리하는 것이 가장 중요하며 꾸준한 운동 역시 중요하다고 합니다. 적당한 운동과 동시에 칼슘, 비타민D, 비타민K의 함량이 높은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.

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■ 골다공증에 좋은 음식

뼈 건강을 위해서는 비타민K와 D 그리고 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이번에는 골다공증에 좋은 음식 7가지에 대해서 정리해보겠습니다.

 

 

멸기

1. 멸치

- 멸치는 가가종 비타민이 풍부하고 칼슘이 다량 함유되어 있는 식품으로 유명한데요. 꾸준히 섭취 시 골다공증을 예방하고 뼈를 건강하게 하는데 효과적이라고 합니다.

 

2. 두부

- 두부 역시 칼슘이 다량 함유되어 있어 뼈를 건강하게 하고 골다공증 등의 질병을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 식물성 단백질이 다량 함유되어 있어 근육을 건강하게 하는데도 좋다고 해요.

 

3. 시금치

- 시금치에는 뼈를 건강하게 하는 비타민D와 K가 다량 함유되어 있어 꾸준히 섭취 시 뼈 건강에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 이 외에도 채소로 케일, 양배추 등의 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 치즈

- 치즈는 칼슘이 다량 함유되어 있는 제품 중 하나이며 뼈 사이에 지방을 제거하고 지방이 빠져나간 자리를 채워 골밀도를 높여 뼈 건강에 효과적이라고 합니다.

 

5. 등 푸른 생선

- 대표적인 등푸른 생선으로는 고등어가 있으며 비타민D가 다량 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 건강하게 하는데 효과적이라고 합니다. 이 외에 연어, 꽁치, 참치 등의 생선들이 있습니다.

 

6. 달걀

- 완전식품 달걀에는 여러 가지 영양성분과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데 이 중에서 비타민D 역시 다량 함유되어 있어 골다공증 완화에 좋다고 합니다. 그리고 식초에 담가 두었다 식초와 같이 섭취하는 방법도 좋은 방법이라고 해요.

 

7. 견과류

- 견과류는 꾸준히 섭취 시 뼈를 튼튼하게 하고 이 중에서도 특히 호두, 아몬드에 비타민K와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 좋다고 합니다.

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■ 칼슘이 풍부한 음식 알아보기

◆ 이번에는 골다공증 예방에 좋은 음식 7가지에 대해서 정리해봤습니다. 이 외에도 여러 가지 칼슘 및 비타민K와 비타민D가 다량 함유되어 있는 음식들이 많이 있으며 이 성분들을 꾸준히 섭취 시 구루병을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

 

뼈 질환을 예방하기 위해서는 뼈 건강을 지키는 게 가장 중요하며 같이 보기 좋은 글로는 칼슘이 풍부한 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 일상에서도 흔하게 접할 수 있으며 여러 가지 좋은 음식을 꾸준히 적당량 섭취한다면 건강을 유지하는데 도움이 되겠습니다.