칼슘 많은 음식 5가지에 대해 알아보기

■ 칼슘 많은 음식 6가지에 대해 알아보기

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◆ 칼슘은 뼈를 건강하게 하는데 필수 영양성분 중 하나이며 칼슘이 다량 함유되어 있는 식품 하면 딱 생각나는 건 대표적으로 우유가 있습니다. 물론 우유 외에도 많은 칼슘이 함유되어 있는 음식들이 많으며 꾸준히 섭취 시 뼈를 튼튼하게 하는데 도와 골다공증 등의 질병을 예방하는데도 도움이 되고 아이들 성장에도 매우 좋습니다.

 

칼슘은 뼈 건강에 좋은 것뿐만 아니라 혈액응고, 근육 수축, 호르몬 분비 등의 여러 가지 다양한 효과를 주기도 하며 인체에 가장 풍부한 미네랄이라고 합니다. 풍부한 미네랄로 여러 가지 효능을 얻어 각종 질병들을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

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■ 칼슘 많은 음식

우선 칼슘이 많은 음식은 여러 가지 많이 있지만 대표적으로 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있으며 식사대용, 디저트로도 많이 먹는 음식에 대해서 6가지 알아보도록 하겠습니다.

요거트, 우유

1. 요거트

- 첫 번째는 떠먹는 요구르트 요거트입니다. 식사대용으로 정말 많이 먹는 음식 중 하나이며 식사대용뿐만 아니라 식사 후 간식으로 먹기에도 정말 좋아요. 100g당 함량은 110mg 정도가 함유되어 있으며 언제 어디서든 즐길 수 있는 음식이고 아이들이 먹기에도 정말 좋은 식품이죠.

 

2. 우유

- 두 번째는 대표적으로 딱 떠오르는 음식 우유입니다. 우유 한 컵 200ml에는 칼슘이 약 192.9mg이 함유되어 있다고 합니다. 하루에 두 잔 400ml 정도가 가장 적당한 섭취량이라고 해요. 우유는 아이들 성장기에도 많이 마시며 시리얼 등의 과자와 말아먹는 것 역시 정말 좋은 음식입니다.

 

 

아몬드, 깻잎

3. 아몬드

- 세 번째는 아몬드입니다. 견과류 중 아몬드는 칼슘 함량이 꽤 높은 것으로 알고 있는데 하루에 대략 20~25알 정도를 섭취하는 것이 가장 적당하다고 합니다. 그냥 아몬드를 섭취하는 것도 좋으며 아몬드유 역시 좋다고 합니다. 아몬드유는 200ml당 칼슘 함량이 230mg이 함유되어 있어 하루 한 두 개씩 즐기는 것도 좋다고 해요.

 

4. 깻잎

- 네 번째는 깻잎입니다. 깻잎은 향이 강한 음식으로 호불호가 좀 갈리는 음식인데 좋아하는 사람 역시 정말 많은 야채죠. 깻잎에는 100g당 칼슘이 211mg 함유되어 있으며 깻잎 역시 꾸준히 섭취 시 뼈를 건강하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 고기나 각종 반찬을 싸 먹는 것도 좋지만 볶음밥이나 면에 잘게 썰어 넣어 요리를 하는 것 역시 맛있죠.

 

 

브로콜리, 청경채

5. 브로콜리

- 다섯 번째 브로콜리는 한 컵 분량에 함량이 46mg 정도가 들어있으며 칼슘이 많은 음식에서 빼놓을 수 없는 메뉴입니다. 브로콜리는 그냥 데쳐서 초장에 찍어먹는 것도 좋고 볶음밥이나 샐러드 등을 만들어 먹는 것 역시 좋습니다.

 

6. 청경채

- 여섯 번째는 국물면 요리나 국물요리에 많이 들어가는 청경채입니다. 청경채에는 100g당 90mg 정도의 칼슘이 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취 시 뼈, 치아 등을 건강하게 하는데 효과적이라고 합니다. 칼슘이 함유되어 있다는 건 알고 있었지만 생각했던 것보다 많이 함유되어 있습니다.

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● 뼈에 좋은 음식 6가지

◆ 간단하게 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식 6가지에 대해서 알아봤는데 의외로 칼슘 함량이 정말 높은 음식들이 꽤 많이 있습니다. 물론 이 외에도 시금치, 콩, 두부 등등 여러 가지 다양한 음식들이 많이 있으며 칼슘 함량 역시 정말 많이 함유되어 있습니다.

 

칼슘 하면 역시 뼈 건강이 가장 먼저 생각나는데 같이 보기 좋은 글로는 뼈 건강에 좋은 음식 6가지가 있습니다. 미네랄, 비타민 등 여러 가지 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어도 과다 섭취를 하는 것은 부작용을 일으킬 수도 있으니 과다 섭취보다는 적당량을 꾸준하게 섭취한 는 게 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.