뼈에 좋은 음식 6가지 알아보기

■ 뼈에 좋은 음식 6가지 알아보기

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◆ 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 우리가 가장 많이 섭취하면서 가장 많이 알고 있는 영양성분이 바로 칼슘입니다. 칼슘 하면 딱 떠오르는 음식은 우유가 떠오르네요. 그런데 우유 외에도 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있는 음식들이 정말 많이 있으며 우유보다도 함량이 몇 배나 높은 음식들이 많이 있죠.

 

치즈, 콩 등의 음식들이 생각나는데 이런 칼슘이 다량 함유되어 있는 음식들을 꾸준히 섭취하면 뼈를 건강하게 해줌으로써 골다공증 등의 성인병 예방을 미리 하는데도 효과적이라고 합니다. 이번에는 뼈 건강에 좋은 음식 6가지에 대해서 간단하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

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멸치, 계란

● 뼈 건강에 좋은 음식

1. 멸치

- 첫번째는 멸치입니다. 멸치에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며 뼈를 튼튼하게 하는데 효과적이고 비타민D 역시 다량 함유되어 있어 단백질 합성을 하는데 도와 탁월한 효과를 준다고 합니다. 밥반찬으로 먹기에도 정말 좋은 음식이며 아이들 성장기에도 매우 좋다고 합니다.

 

2. 계란

- 두 번째는 완전식품 계란입니다. 계란은 여러 가지 각종 비타민 영양성분들을 골고루 갖추고 있어 완전식품이라 불리는데 여기에 역시 비타민D가 다량 함유되어 있어 뼈를 건강하게 하는데 효과적인 식품이라고 합니다. 하루에 1개 또는 2개를 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

 

 

두부, 연어

3. 두부

- 세 번째는 콩을 갈아 만든 두부입니다. 주원료가 콩인 두부에도 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있어 뼈, 치아 건강에 매우 효과적이라고 합니다. 그리고 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 방지해 뼈를 건강하게 하는 것뿐만 아니라 관절이 약한 사람에게도 매우 좋은 식품이라고 합니다.

 

4. 연어

-  네 번째는 세계 10대 슈퍼푸드 연어입니다. 연어에는 오메가-3와 여러 가지 영양성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분 중 칼슘 역시 다량 함유되어 있다고 합니다. 비타민D와 칼슘이 뼈의 고밀도를 형성하는데 도움을 주며 건강을 유지하는데 효과적인 식품이라고 해요.

 

 

병아리콩, 치즈

5. 병아리콩

- 병아리콩에는 칼슘 함량이 우유에 들어있는 것만큼 함유되어 있다고 합니다. 그래서 적당량을 꾸준히 섭취 시 뼈를 튼튼하게 하는데 효과적이고 골다공증 등의 질환을 예방하는데도 좋다고 합니다. 그리고 아이들 성장기에도 매우 좋은 식품이라고 해요.

 

6. 치즈

- 여섯 번째는 여러 음식에도 잘 어울리고 우리가 정말 많이 즐겨먹는 치즈입니다. 치즈 역시 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데 섭취 시 뼈에 쌓여있는 지방을 제거해주며 뼈를 튼튼하게 하는데 효과적이라고 합니다. 치즈 역시 골다공증을 예방하는데 탁월하다고 해요.

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● 변비에 좋은 음식 알아보기

◆ 간단하게 뼈에 좋은 음식 6가지에 대해서 알아봤는데 6가지 모두 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이며 꾸준히 섭취한다면 뼈를 튼튼하게 해 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는데도 큰 효과를 볼 수 있겠습니다. 한 가지뿐만 아니라 칼슘이 다량 함유되어 있는 다른 음식들과 같이 곁들여 먹는 방법도 효과적이겠네요.

 

뼈에 좋은 음식을 먹는 것은 아이들 성장기에도 도움이 되며 관절이 약한 사람들이나 평소 뼈가 약한 사람들에게도 매우 효과적입니다. 뼈 건강 외에 같이 보기 좋은 글로는 변비에 좋은 음식 8가지가 있습니다. 그래도 뭐든 과다 섭취보다는 꾸준히 적당량을 섭취하는 게 가장 좋으며 건강을 유지하는데도 좋습니다.