변비에 좋은 음식 8가지 간단하게 알아보기

■ 변비에 좋은 음식 8가지 간단하게 알아보기

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◆ 변비란 대장의 운동 기능이 떨어져 배변 운동을 원활히 하지 못하는 질병이며 1주일에 배변이 2회 미만 이거나 그 밑일 경우를 말합니다. 특히 속을 정말 불편하게 만들고 굳은 변으로 인해 출혈이 심할 수도 있으며 미리미리 예방을 해야 하는 질병 중 하나이고 걸렸을 시 식이요법이 매우 중요한 질병입니다.

 

운동 역시 중요하지만 먹는 것 만큼 중요한 게 없죠. 우선 좋지 않은 음식들은 피해야 하며 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는 식단 조절이 가장 중요하다고 합니다. 이번에는 변비 예방에 좋은 음식 8가지에 대해서 간단하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

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고구마, 사과

1. 고구마

- 첫번째는 고구마입니다. 고구마에 함유되어 있는 얄라핀이라는 성분은 대장을 청소하는데 효과적이며 배변활동을 도우며 소화기능을 개선하는데 탁월한 효과를 준다고 해요. 꾸준히 섭취한다면 변비를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

2. 사과

- 사과에는 채소의 섬유질과 마찬가지로 장 운동을 원활하게 돕는 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 독성물질을 막아주고 장 내에 이상 발효를 방지해 변비를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

 

아몬드, 양배추

3. 아몬드

- 아몬드에는 프리바이오틱이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 변비를 예방하는데 효과적이라고 합니다. 하루에 5~8개가 적당하며 5~8개를 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 장 건강 기능 개선으로 다이어트 역시 도움이 되는 식품이라고 해요.

 

4. 양배추

- 식이섬유가 풍부한 양배추는 꾸준히 섭취 시 장 운동을 원활하게 하는데 도움을 주며 소화건강을 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 여러 가지 음식에도 정말 많이 사용되는 식재료이지만 즙이나 생으로 과일처럼 먹는 것도 정말 좋다고 합니다.

 

 

바나나, 키위

5. 바나나

- 변비 예방하면 대부분 사람들이 생각하는 과일이 바로 바나나가 아닐까 합니다. 바나나 껍질과 과육 사이에는 앞선 사과처럼 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는데 역시 소화기능을 개선하는데 탁월 하다고 합니다. 우유와 같이 먹거나 갈아 마시는 것 역시 매우 효과가 좋다고 해요.

 

6. 키위

- 여섯 번째는 키위입니다. 키위에는 물에 녹는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있는데 이 성분은 많은 수분으로 섭취 시 변을 부드럽게 만들어주고 장운동을 원활하게 하는데 도움을 주며 배변 횟수를 늘리는데 탁월하다고 합니다.

 

브로콜리, 완두콩

7. 브로콜리

- 브로콜리에 함유되어 있는 섬유질은 소화기능을 개선하고 변비를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 섬유질은 변비 예방뿐만 아니라 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 노폐물을 제거하여 염증 예방을 하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

8. 완두콩

- 마지막 음식은 완두콩입니다. 완두콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고 각종 비타민이 들어있어 소화기능을 건강하게 하는데 매우 효과적인 식품이라고 합니다. 조금씩만 먹어도 변비 예방 효과를 볼 수 있다고 해요. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 줘 다이어트 중에도 섭취하면 좋은 식품이라고 합니다.

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● 고혈압에 좋은 음식

◆ 간단하게 변비에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아봤는데 원래 알고 있던 음식도 있지만 전혀 생각지도 못하고 있던 음식들도 있네요. 변비에 한번 걸리면 정말 고생하는데 하루 일과 보는 내내 속이 불편하고 잠도 잘 안 오고 정말 고생이죠. 그래서 그런지 스트레스도 더 받는 것 같아요.

 

안 좋은 음식은 되도록이면 피하고 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다면 소화기능을 개선해 변비를 예방하는데 큰 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 같이 보기 좋은 글로는 고혈압에 좋은 음식도 있어요. 뭐든 좋다고 과하게 섭취하는 것보다는 꾸준히 적당량을 섭취한다면 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.