고혈압에 좋은 음식 7가지 알아보기

■ 고혈압에 좋은 음식 7가지 알아보기

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◆ 고혈압이란 혈압이 일정 수치 이상이 나왔을 때를 말하며 동맥질환, 뇌졸중, 신부전, 심장질환 등 각종 성인병이 나타날 수 있으므로 우리가 미리밀 예방해야 하는 것 중 하나입니다. 혈압이 높은 사람들에게 치명적인 음식이 바로 짠 음식인데요. 짠 음식을 줄이고 담백하고 여러 가지 야채들을 많이 먹는 방법이 가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

매일 꾸준히 운동을 하는 것 역시 정말 중요하지만 식이요법 역시 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 여러가지 질병이 발생할 수 있으므로 식단 조절은 필수인데요. 이번에는 고혈압에 좋은 음식 7가지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

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시금치, 마늘

1. 시금치

- 첫번째는 혈압을 조절하는데 대표적으로 많이 알려진 음식 시금치입니다. 시금치는 칼륨이 다량 함유되어 있고 나트륨 함량이 매우 적어 혈관을 이완시키며 혈압을 조절하는데 효과적이라고 합니다. 꾸준히 섭취 시 각종 질병 등을 예방하는데도 탁월한 음식이라고 합니다.

2. 마늘

- 마늘에 함유되어 있는 알리신이라는 성분은 섭취시 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 낮춰주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 그리고 독소를 제거하는데도 효과가 크다고 해요.

 

 

다크 초콜릿, 바나나

3. 다크 초콜릿

- 초콜릿은 주성분인 카카오가 핵심이라고 합니다. 고혈압 남성과 여성 10명씩 대상으로 카카오 함량이 50% 이상인 다크 초콜릿을 15일 동안 약 100g씩 먹였더니 혈압이 낮아졌다는 연구결과가 있습니다. 다크 초콜릿을 매일매일 꾸준히 100g씩 먹는다면 혈압을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 바나나

- 네 번째는 열대과일 바나나입니다. 바나나는 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 과일 중 하나죠. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 신장 강화와 체내에 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 조절하는데 효과적이라고 합니다.

 

 

연어, 당근, 토마토

5. 연어

- 연어에는 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있는데 이 오메가-3는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는데 효과적이라고 합니다. 원활한 혈액순환으로 혈압을 조절하는데도 매우 효과가 크다고 해요.

 

6. 당근

- 당근에는 각종 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥을 보호하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 혈압을 낮추는데도 효과적이며 각종 성인병을 예방하는데도 탁월하다고 해요.

 

7. 토마토

- 앞선 음식에 나왔듯이 토마토에도 역시 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 나트륨을 배출하는데 효과적이며 혈압을 조절하는데 탁월하다고 합니다. 고혈압을 예방하는 것은 물론이고 각종 질병을 예방하는데도 효과가 좋다고 합니다.

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● 간에 좋은 음식

◆ 이번에는 고혈압에 좋은 음식 7가지에 대해서 간단하게 알아봤는데 7가지 음식 모두 다 고혈압에도 좋지만 피부건강, 소화건강, 눈 건강 등등 여러 가지 이로운 효능들이 다양하게 많이 포함되어 있습니다. 대부분 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이죠.

 

마트에 가도 다 볼 수 있는 식품들인데 몇 가지 사다 놓고 매일매일 꾸준하게 섭취하면 고혈압뿐만 아니라 여러 가지 효능을 얻어 건강하게 생활할 수 있도록 도와줄 수 있죠. 그래도 몸에 좋다고 과하게 섭취하는 것보다 적당하게 섭취하는 게 좋으며 꾸준하게 섭취한다면 좋은 효능들을 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.