사과 효능 및 부작용 알아보기

● 사과 효능 및 부작용

 

◆ 우리가 흔히 쉽게 접할 수 있으며 친숙한 과일이 바로 바나나, 감, 귤, 배 등이 있는데 그중에서도 역시 가장 가까운 과일은 사과가 아닐까 합니다. 어렸을 때부터도 정말 많이 먹어왔고 식후 디저트로도 많이 먹으며 아침 또는 저녁에 하루 한 개씩 꾸준히 섭취하면 정말 큰 효능을 가져다준다고 합니다. 낙엽수의 왕이라고 불릴 정도로 정말 좋은 효과가 많이 있는데 효능 몇 가지와 간단한 부작에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

● 효능

 

1. 심장질환

첫번째는 심장질환입니다. 사과에는 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 심장병 등의 질환을 막아주는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 피토 영양성분들이 체내에 안 좋은 콜레스테롤을 산화방지 함으로써 심장질환뿐만 아니라 뇌졸중을 예방하는데도 큰 도움을 준다고 합니다. 사과를 먹는 것도 좋지만 사과주스를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이겠군요.

 

2. 당뇨예방

두 번째는 당뇨병 예방입니다. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 꾸준히 섭취 시 당뇨 예방에도 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 수용섬 식물섬유가 포함되어 있는데 이 성분은 수분 흡수를 도와주며 혈당치 상승의 지연 그리고 당뇨예방에도 효과적이라고 하네요.

 

 

 

3. 노화방지

세 번째는 노화방지입니다. 사과껍질에 함유되어 있는 성분 중 케르세틴, 폴리페놀이라는 성분은 항산화 작용을 하며 노화의 원인인 활성산소를 제거해 노화방지에 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 사과에 들어있는 풍부한 비타민과 당분은 피부에 활력을 주는데도 큰 역할을 한다고 합니다.

 

4. 호흡기 질환 예방

네 번째는 호흡기 질환 예방입니다. 사과를 많이 먹으면 적게 먹은 사람보다 폐기능 강화 그리고 천식 등의 호흡기 질환의 위험성을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 평소 기침을 자주 하거나 호흡기관이 약하신 분들이 하루에 한 개씩 꾸준히 챙겨 드신다면 정말 좋은 효과가 나타나겠군요.

 

 

 

5. 동맥경화 예방

다섯 번째는 동맥경화 예방입니다. 사과에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이 칼륨은 체내에 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하여 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 항산화 물질인 케르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 동맥경화 예방에도 도움을 주며 폐기능을 건강하게 하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

6. 뇌 건강

여섯 번째는 뇌 건강입니다. 사과에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데 이 비타민C는 뇌세포를 보호하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 그리고 앞선 효능에 나왔던 케르세틴이라는 성분은 뇌세포 파괴의 주범 코르티 졸이라는 것을 줄여주며 뇌 건강에 큰 도움을 준다고 해요.

 

 

 

7. 빈혈 예방

일곱 번째는 빈혈 예방입니다. 빈혈이 심한 분들에게는 특히 철분이 정말 중요한 영양성분인데요. 사과는 철분을 풍부하게 함유하고 있어서 빈혈 예방에 큰 도움을 준다고 합니다. 평소 몸이 허하신 분들은 하루에 한 개씩만 꾸준히 섭취하셔도 큰 효과를 얻을 수 있을 것 같네요.

---

◆ 이렇게 효능에 대해서 간단하게 일곱 가지를 알아봤는데 원래 몸에 좋은 영양만점 과일이라는 건 알고 있었지만 이렇게 간단하게 알아봐도 효과가 정말 대단하네요. 그리고 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 할 정도로 이 7가지 효능 외에도 정말 뛰어난 효과들을 많이 가지고 있지만 이 금사과도 역시 부작용이 있습니다. 이번엔 부작용에 대해서 간단하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

○ 부작용

사과를 과다 섭취하게 된다면 위염을 일으킬 수도 있다고 합니다. 그리고 사과씨에는 시안화물이라는 강한 독소를 가지고 있는데 많은 양을 섭취하면 치명적인 부작용을 일으킬 수도 있다고 합니다. 씨는 거르고 먹는 편이 낫겠군요.

 

그리고 사과는 치아를 손상시킬 수도 있다고 해요. 탄산음료를 마셨을 때 보다 치아손상이 3.7배나 높다고 하는데 먹고 난 뒤에 바로 물로 입을 헹구거나 양치를 하는 게 좋겠네요.

 

 

 

◆ 간단하게 사과의 효능 몇 가지와 부작용에 대해서 간단하게 알아봤는데 효능이 정말 많이 뛰어나긴 하지만 역시 부작용도 절대 무시할 수 없겠군요. 뭐든 과하게 먹는 것보다는 적당히 먹는 게 좋을 것 같아요. 그리고 먹고 난 뒤에 양치도 꼬박꼬박 해야겠네요. 사과는 식후 간식으로도 정말 많이 즐겨먹는데 적당히 섭취하면 훨씬 건강한 간식이 되겠네요.