아연이 많은 음식 및 효능 5가지

■ 아연이 많은 음식 및 효능 5가지

◆ 아연은 우리 몸에 신진대사를 촉진하는데 필요한 필수 영양성분 중 하나이며 신체 기능을 개선하는데 유용한 영양성분입니다. 아토피, 천식, 건성 등의 각종 질병들을 예방하고 여드름 및 피부 트러블을 예방해 피부미용에도 탁월한 효과가 있는 성분입니다.

많이 함유되어 있는 식품으로는 닭고기, 계란 등의 식품에 다량 함유되어 있으며 꾸준히 섭취한다면 여러 가지 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이번에는 아연이 많은 음식 및 효능 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■ 아연이 많은 음식

1. 닭고기

- 닭고기에 다량 함유되어 있는 아연은 면역력을 향상하는데 도움이 되며 외부로부터 들어오는 바이러스 및 세균을 제거하는데도 효과적인 식품입니다. 단백질이 다량 함유되어 있어 운동할 때 섭취해도 좋은 식품입니다.

2. 계란

- 계란에는 100g당 4mg정도가 함유되어 있고 각종 영양성분이 다량 함유되어 있어 각종 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있는 식품입니다.

3. 새우

- 새우 100g에는 1.5mg이 함유되어 있습니다. 새우는 노화를 방지해 피부건강에도 좋으며 아이들 성장 발육에도 좋습니다. 골다공증 등의 질병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다.

4. 꽃게

- 꽃게에는 85g당 6.5mg정도가 함유되어 있습니다. 단백질이, 칼슘, 아미노산 등의 각종 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있으며 체중조절, 뼈 건강, 성장발육 등 각종 효능들을 가져다주는 식품입니다.

5. 소고기

- 소고기에는 100g당 6.4mg이 함유되어 있고 각종 비타민이 다량 함유되어 있어 섭취 시 빈혈을 예방하고 에너지를 보충하는데 효과적인 식품입니다.

6. 돼지고기

- 돼지고기에는 100g당 6.9mg이 함유되어 있으며 소고기보다 조금 더 함유되어 있습니다. 돼지고기는 뇌를 건강하게 하는데 효과적인 식품이며 치매를 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

7. 굴

- 굴은 100g당 13.2mg이 함유되어 있으며 아연이 많이 함유되어 있는 식품 중 대표적인 식품으로 꼽히는 음식입니다. 굴은 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액을 건강하게 하며 동맥경화, 심장질환 등을 예방하는데 탁월한 식품입니다.

■ 아연의 효능

1. 피부미용

- 항산화 효과로 인해 체내에 활성산소를 제거 해 노화를 방지하고 여드름 개선 및 각종 트러블을 제거해 피부미용에 탁월한 효과를 가져다준다고 합니다.

2. 염증 완화

- 아연과 비타민D 결핍 증상으로는 여드름이 생기며 염증을 악화시키는 증상이 나타날 수 있습니다. 꾸준히 섭취한다면 염증을 완화하는데도 큰 도움이 된다고 해요.

3. 뇌 건강

- 집중력을 향상하고 두뇌를 활발하게 하는데 도움을 줌으로써 뇌를 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

4. 당뇨 예방

- 높아진 혈당을 낮추는데 효과적이고 인슐린 분비를 원활하게 하는데 도움을 줌으로써 당뇨를 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 당뇨병 환자들은 아연 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋다고 합니다.

5. 면역력 향상

- 아연은 체력을 보충해주고 면역력을 향상하는데 탁월한 효과가 있습니다. 면역력 향상으로 피로를 덜어주고 감기 등의 질병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

이번에는 아연이 많이 함유되어 있는 음식 7가지와 효능 5가지에 대해서 알아봤습니다. 여러 가지 효능과 음식이 이 외에도 정말 많이 있으며 꾸준히 섭취한다면 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가져다주는 영양성분입니다.

이 외에도 철분이 많은 음식 및 효능에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있어요. 영양성분이 다량 함유되어 있는 음식들이 많이 있지만 과하게 섭취했을 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 적당량을 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.