변비에 좋은 음식 및 변비 해결방법

■ 변비에 좋은 음식 및 변비 해결방법

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◆ 변비란 1주일에 배변 횟수가 2회 미만이거나 과도하게 딱딱한 변이 나올 때 또는 불완전한 배출 감으로 찝찝함을 느낄 때 등 다양한 증상이 많습니다. 심할 경우에는 일상생활에 지장을 줄 만큼 속이 무겁고 찝찝한 느낌에 더 심할 경우에는 복통, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

현미, 바나나, 오렌지

여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 미리미리 예방하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 생활습관 역시 좋은 효과를 가져다주며 특히 장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 식습관을 바로잡는 것이 가장 중요합니다. 이번에는 변비 예방을 위해 장에 좋은 음식과 변비 해결방법에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

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● 장에 좋은 음식

 

1. 현미

 - 현미에는 식이섬유와 각종 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 배변활동을 돕고 장을 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있습니다. 현미를 섭취하는 것도 좋으며 흰밥과 섞어서 섭취하는 것 역시 효과가 좋다고 해요.

 

2. 바나나

 - 바나나는 과일 중에서도 변비 예방에 뛰어난 효능을 가지고 있는 식품이며 바나나 껍질에 함유되어 있는 펙틴 성분은 장을 건강하게 하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

3. 오렌지

 - 오렌지에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 대장 증후군을 예방하고 장 내에 노폐물을 청소하는데 탁월한 효과가 있으며 장을 건강하게 하는데 큰 도움을 줍니다. 오렌지 외에 귤, 자몽 등의 감귤류 역시 효과가 좋다고 해요.

 

4. 사과

 - 사과에는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 장 운동을 원활하게 하는데 도움을 주고 노폐물 등의 안 좋은 물질로부터 장을 보호하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 요구르트

 - 요구르트에는 살아있는 유산균이 다량 함유되어 있어 섭취 시 장 내에 유해한 균을 없애주고 활발하게 만들어주며 변비를 예방하는데 탁월한 식품입니다.

 

6. 아몬드

 - 아몬드에는 섬유질이 풍부해 하루에 적당량을 꾸준히 섭취한다면 장을 건강하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 하루에 한 줌씩 섭취하는 것이 가장 적당량이라고 합니다.

 

7. 양배추

 - 양배추에는 각종 비타민과 섬유질이 다량 함유되어 있어 섭취 시 장을 건강하게 하는 것뿐만 아니라 원활한 혈액순환 및 해독작용으로 이로운 효능을 많이 가져다준다고 합니다.

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■ 변비 해결방법

 

1. 꾸준한 운동하기

2. 식이섬유가 많은 음식 섭취

3. 물 하루 2L 이상 마시기

4. 음주 멀리하기

5. 따뜻한 차 한잔씩 마시기

6. 유산균 꾸준히 섭취하기

7. 기름진 음식 멀리하기

 

- 기름진 음식이나 음주를 같이 했을 경우 변비 증상이 나타나거나 설사를 할 수 있으므로 음주 및 기름진 음식 등을 멀리하고 생활습관과 식습관을 고친다면 변비를 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 변비 예방을 위해서는 하루에 물을 2L 정도 꾸준히 섭취하는 것 역시 매우 중요하다고 합니다.

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◆ 이번에는 변비 해결 방법과 장에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 변비에 좋은 음식은 이 외에도 정말 많이 있으며 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 개인적으로 변비에 걸렸을 때 가장 좋다고 생각하는 것은 좋은 음식을 적당히 챙겨 먹고 유산균을 하루에 1포씩 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

 

● 유산균 추천 및 효능 보기

 

이 외에도 장 건강에 좋은 추천 유산균과 유산균의 효능 및 부작용에 대해서도 자세하게 확인해보실 수 있습니다. 장을 건강하게 하는데 좋은 음식들도 많지만 유산균이든 음식이든 과하게 섭취했을 경우 오히려 역효과를 볼 수 있으므로 뭐든 적당히 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 되겠습니다.