당뇨에 좋은 음식 및 증상 예방법 알아보기

■ 당뇨에 좋은 음식 및 증상 예방법 알아보기

◆ 당뇨병이란 소변에 당분이 많이 섞여서 나오는 병으로 소변 횟수가 많아지고 갈증이 나는 등의 증상이 나타나며 증상이 심할 경우에는 몸에 영양성분이 잘 공급되지 않거나 피로가 몰려오는 등의 증상이 나타날 수 있으니 미리미리 예방해야 하는 질병 중 하나입니다.

대표적인 예방법으로는 탄수화물을 줄이고 짙은 녹색채소를 섭취하는 것이 가장 좋으며 뿐만 아니라 적당한 운동을 해주는 것 역시 매우 좋습니다. 이번에는 당뇨에 좋은 음식 및 증상 그리고 예방법 등을 알아보도록 하겠습니다.

1. 원인

당뇨병이 발생하는 원인은 유전으로 인해 나타날 수도 있으며 체중이 과하게 나가는 비만 또는 스트레스를 많이 받는 경우, 안좋은 식습관, 음주 흡연으로 인해 나타나는 경우도 많이 있습니다.

2. 증상

전조증상으로는 공복, 피로감, 소변이 잦음, 갈증 등의 증상이 나타나며 잇몸에 이상이 생기는 경우도 있습니다. 나중에는 상처가 났을 경우 회복이 더뎌지고 염증이 발생할 수도 있다고 합니다. 이 외에도 시력감퇴, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 당뇨에 좋은 음식

① 사과

- 사과는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민이 다량 함유되어 있어 당뇨를 예방하고 고지혈증, 고혈압 등의 각종 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다.

② 양파

- 양파에는 혈당을 조절하는 성분이 함유되어 있어 섭취 시 심장건강에도 좋으며 혈액순환을 원활하게 하는데 도와 각종 질병을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

③ 시금치

- 시금치는 나트륨 함량도 낮고 각종 영양성분이 다량 함유되어 있어 섭취 시 체내에 나트륨 배출 및 콜레스테롤 수치 감소를 도와주며 각종 성인병을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 시금치 외에도 녹색채소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

④ 마늘

- 마늘의 알리신 성분은 세포기능을 활성화시키는데 도움을 주고 섭취 시 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

⑤ 콩

- 콩을 섭취 시 체내에 지방을 제거하고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장질환, 당뇨병 등의 각종 질병을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 검은콩 역시 좋은 효과가 있으며 두부를 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

4. 당뇨 예방법

① 체중관리

- 체중관리는 매우 중요한 예방법 중 하나이며 당뇨병뿐만 아니라 심장 건강, 관절 건강 등에 안 좋은 영향을 줍니다. 여러 가지 질병이 나타날 수 있으니 체중관리를 하는 것이 좋습니다.

② 꾸준한 운동

- 체중이 적당히 나가는 사람들도 운동부족으로 인해 나타날 수 있는 질병이며 평소에 건강을 위해 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 가장 좋습니다.

③ 규칙적인 생활

- 일찍 자고 일찍 일어나며 식사 역시 적당히 챙겨 먹는 규칙적인 생활 역시 좋습니다.

④ 금주 및 금연

- 음주와 흡연을 멀리하는 것 역시 중요하며 음주와 흡연을 자주 할 경우에는 당뇨병뿐만 아니라 각종 질병이 나타날 수 있으며 체중관리 및 규칙적인 생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 기름진 음식을 피하는 것 역시 매우 중요합니다.

⑤ 스트레스

- 스트레스를 많이 받는 것 역시 여러 가지 질병을 불러오는 경우가 많으며 스트레스를 받는 것은 절대 무시할 수 없습니다. 스트레스 받는 일이 있다면 그때그때 풀거나 평온한 마음가짐으로 가라앉히는게 가장 좋습니다.

◆ 이번에는 당뇨 원인 및 증상 그리고 좋은 음식과 예방법에 대해서 한번 알아봤습니다. 이 외에도 여러가지 방법 및 여러가지 음식들이 많이 있으며 꾸준히 섭취하고 매일매일 꾸준히 운동을 실천한다면 당뇨를 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

발생하는 원인 중 하나인 고혈압이 있는데 고혈압 역시 미리 예방해야 하는 질환 중 하나입니다. 같이 보기 좋은 글로 고혈압을 낮추는 방법에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다.