고지혈증에 좋은 음식 7가지

■ 고지혈증에 좋은 음식 7가지

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◆ 고지혈증이란? 혈액 속에 콜레스테롤 및 중성지방 등의 지방성분이 비정상적으로 많아지는 질환을 말하며 이로 인해 혈액, 심장 건강에 영향을 미치고 각종 성인병 등에 걸릴 수 있으므로 미리미리 예방하는 것이 좋습니다. 예방하는 좋은 방법으로는 꾸준한 운동과 생활패턴 등의 요소들 역시 중요하지만 식이요법 역시 매우 중요하다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 견과류, 콩 등의 식품들이 좋으며 꾸준히 적당량을 섭취한다면 여러가지 효능을 얻으며 이 외에도 생선 종류 등의 다양한 음식들이 있습니다.

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■ 고지혈증에 좋은 음식

콩, 두유

1. 콩

- 콩에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적이라고 합니다. 콩을 먹는 것도 좋지만 두유나 두부 등을 섭취하는 것 역시 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 두부

- 두부 역시 콩과 마찬가지로 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 고지혈증에 효과적인 음식이라고 합니다. 혈중 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는데 효과적이며 리놀레산 성분은 혈액 속에 지방을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는데도 효과적이라고 합니다.

 

3. 등 푸른 생선

- 세 번째는 등 푸른 생선이며 고등어, 참치, 연어, 멸치 등의 생선이 좋다고 합니다. 대표적인 성분 오메가-3는 혈액을 맑게 해 주는데 도움을 주며 콜레스테롤을 낮추고 혈압조절을 해 고혈압을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

4. 견과류

- 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈 등의 견과류 역시 좋다고 합니다. 견과류에는 불포화지방이 다량 함유되어 있으며 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

 

5. 양파

- 양파는 체내에 독소를 제거하는데도 효과적이며 콜레스테롤 수치를 낮춰 뇌졸중, 심장병 등의 질병을 예방하는데 탁월하다고 합니다. 그리고 퀘르세틴이라는 성분은 혈관 속 콜레스테롤 축적을 억제 해 고지혈증에 좋다고합니다.

 

6. 고구마

- 고구마에는 칼륨이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 혈액 속에 나트륨을 제거하는데 효과적이며 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 섬유질 및 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 고지혈증을 예방하는데도 효과가 좋다고 해요.

 

7. 딸기

- 딸기에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데 이 중 비타민C는 신진대사를 활발하게 해 주며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 체내에 안 좋은 지방을 분해하는데도 효과적이며 고지혈증에 좋은 과일이라고 합니다. 딸기 외에 베리류 역시 효과적이라고 해요.

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견과류

■ 고혈압에 좋은 음식

◆ 지금까지 고지혈증에 좋은 음식 7가지에 대해서 간단하게 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 좋은 음식들이 많이 있으며 고지혈증 예방 외에도 좋은 효능을 얻어 피부미용, 심장 건강, 뼈 건강 등 다양한 효과를 보실 수 있습니다. 비슷한 글로는 고혈압에 좋은 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있습니다. 좋은 음식은 적당량을 꾸준히 섭취한다면 좋은 효능을 얻을 수 있지만 과하게 섭취했을 경우는 부작용이 생길 수 있으니 과다 섭취는 주의하는 편이 좋겠습니다.