소화 잘 되는 음식 및 안 되는 음식 정리

- 소화 잘 되는 음식 및 안 되는 음식 정리 -

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소화가 잘 되는 음식들은 장을 깨끗하게 하고 소화기능을 개선해 장 건강을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 위산 역류를 막아주고 위를 편안하게 해 속이 더부룩한 느낌이 없어 일상생활을 하는데도 지장이 없고 체중을 조절해 다이어트 효과에도 큰 도움이 됩니다. 이번에는 소화가 잘 되는 음식과 안 되는 음식에 대해서 정리해보겠습니다.

과일, 채소

 

소화 건강에 좋은 음식

 

1. 바나나

 ㆍ바나나는 식이섬유가 풍부해 소화를 느리게하고 포만감을 주며 장에 있는 숙변을 제거해 변비를 예방하는데 탁월합니다.

 

2. 파인애플

 ㆍ파인애플은 육류와 함께 곁들여 먹으면 소화기능을 개선하는데 효과가 있고 파인애플만 섭취해도 섬유질이 풍부해 장을 건강하게 하는데 좋다고 합니다.

 

수프

3. 수프

 ㆍ인스턴트 수프는 소화불량이 나타날 수 있고 소화건강에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 집에서 직접 야채를 우려내 만든 수프는 장 건강을 개선하고 소화를 촉진하는데 좋다고 해요.

 

물

4. 물

 ㆍ우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있어 수분만 잘 섭취해도 건강을 유지하는데 좋습니다. 물론 장을 건강하게 해 소화기능을 개선하는데도 좋고 위를 건강하게 하는데도 좋습니다.

 

 

죽

5. 죽

 ㆍ죽은 밥에 비해 훨씬 부드럽고 넘김이 좋아 소화가 잘 되는 대표적인 음식 중 하나입니다. 야채를 같이 끓여 만들면 장 건강에 더욱 큰 도움을 줍니다. 하지만 장기간 자주 섭취할 경우 소화불량, 위장병 등이 나타날 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

요거트

6. 요거트

 ㆍ요거트는 대표적인 발효 식품으로 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화를 촉진시키고 장 건강을 개선하는데 탁월한 음식입니다. 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 장 내에 찌꺼기를 제거하고 변비를 예방하는데도 탁월합니다.

 

 

구운 야채

7. 익힌 야채

 ㆍ야채는 그냥 생으로 먹는 것보다 구워서 먹으면 과육이 부드러워지고 체내에 흡수량이 높아져 소화를 돕는데 좋다고 해요. 고기를 같이 넣을 경우 부드러운 부위를 넣거나 잘게 썬 다진 고기를 넣는 게 좋습니다.

 

소화에 안 좋은 음식

ㆍ밀가루 음식 빵, 피자, 과자, 햄버거 등

ㆍ매운 음식, 단 음식

ㆍ육류 붉은 고기

ㆍ커피, 탄산

ㆍ기름지고 튀긴 음식

 

  - 밀가루가 많이 들어간 음식이나 육류 붉은 고기 같은 경우는 섭취 시 우리 몸에 오랫동안 머물러 있어 소화기능을 떨어트리고 복부팽만, 속 아픔 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 매운 음식이나 단 음식을 과하게 섭취할 경우 위산이 역류할 수 있고 커피 탄산 역시 복부팽만을 가져오며 소화불량을 일으킵니다.

 

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- 소화에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해서 알아봤는데 좋은 음식이라도 과하게 섭취하면 역시 장 건강에 치명적일 수 있으니 적당히 섭취하고 안 좋은 음식은 멀리하는 것이 좋습니다. 식습관도 중요하지만 운동도 같이 병행해서 꾸준히 한다면 소화건강뿐만 아니라 모든 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.