사과 효능 및 부작용 알아보기 사과를 매일 먹으면 좋을까?

- 사과 효능 및 부작용 알아보기 사과를 매일 먹으면 좋을까? -

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사과는 과일 중에서도 우리가 제일 흔히 볼 수 있는 과일이고 아침 대용으로 하나 씩 먹거나 식 후 간식으로도 정말 자주 즐기는 과일이죠. 그냥 깎아서 먹는 것도 좋고 사과잼, 주스 등등 다양한 디저트 요리도 만들 수 있고 아이들 간식으로도 좋아서 사람들에게 인기가 정말 많아요. 이렇게 인기가 많은 사과는 우리 몸에 가져다주는 효능도 정말 뛰어난데 반대로 많이 섭취할 경우 부작용도 나타납니다.

 

사과는 매일 먹는 게 좋을까?

 - 우선 사과를 매일 먹는 것은 건강에 매우 좋습니다. 물론 한 개씩 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋고 반대로 과하게 매일 섭취할 경우 안 좋은 부작용이 나타날 수 있습니다. 매일 먹더라도 적당량을 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

사과 건강하게 먹는 법

 ㆍ아침에 물과 같이 섭취하는 것이 좋다.

 ㆍ당근과 같이 갈아서 당근 사과주스를 만들어 섭취한다.

 ㆍ양배추, 견과류를 섞어 사과 샐러드를 만들어 섭취한다.

 ㆍ기름진 음식을 먹게 된다면 같이 섭취한다.

 ㆍ깨끗이 씻어 껍질째로 섭취한다.

 

 

● 사과의 효능

 

1. 고혈압 예방

 ㆍ식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 함유되어 있어 섭취 시 혈액 속의 안좋은 콜레스테롤을 낮추고 안 좋은 찌꺼기들을 배출하는데 큰 도움을 줍니다.

 

2. 피로해소

 ㆍ사과 당분은 체내에 흡수가 잘 되기 때문에 기분이 좋아지며 스트레스를 줄이고 피로를 해소하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

 

3. 장 건강

 ㆍ사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 내에 찌꺼기 제거 및 숙변을 제거하고 소화기능을 활발하게 해 변비를 예방하는데도 좋습니다. 이 외에 대장암 등을 예방하는데도 좋다고 해요.

 

4. 다이어트

 ㆍ사과는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적입니다. 이 외에 장 내에 찌꺼기를 제거해 뱃살을 제거하는데 효과적이고 적당량을 섭취해도 포만감을 줘 체중감량에 도움이 되는 과일입니다.

 

5. 피부건강

 ㆍ사과에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 탄력을 주고 염증을 제거해 여드름 완화에도 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 활성산소를 제거해 피부가 노화되는 것을 늦춘다고 해요.

 

6. 치매예방

 ㆍ사과에는 케르세틴 성분이 함유되어 있어 뇌를 건강하게 하고 기억력을 향상해 알츠하이머 치매를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

7. 당뇨 예방

 ㆍ식이섬유가 풍부해 체내에 콜레스테롤을 낮추고 안 좋은 찌꺼기를 배출해 당뇨를 예방하는데 효과적입니다. 이 외에도 뇌졸중, 심혈관 질환 등의 질병을 예방하는데도 탁월해요.

 

○ 사과 부작용

 - 과하게 섭취하거나 밤늦게 섭취할 경우 배에 가스가 차고 속이 불편하는 등의 증상이 나타날 수 있고 치아 부식이 생길 수 있으니 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 그리고 산 성분은 치아 부식뿐만 아니라 위에도 부담을 줄 수 있다고 해요.

● 콜라겐 많은 음식 및 콜라겐 효능

● 식이섬유 풍부한 음식 및 효능

● 홍삼 효능 및 부작용

 

- 지금까지 사과의 효능 및 부작용과 건강하게 먹는 방법에 대해서 알아봤는데 어떻게 섭취하든 하루에 한 개씩 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 가장 좋은 것 같아요. 이 외에도 콜라겐이 많은 음식 및 콜라겐 효능, 식이섬유가 풍부한 음식 및 효능, 홍삼 효능 및 부작용에 대해서도 알아보실 수 있어요. 전부 다 몸에 좋은 음식이지만 과하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.