불면증 해결하려면 해야 하는 치료방법

■ 불면증 해결하려면 해야 하는 치료방법

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◆ 불면증은 잠이 불충분하거나 잠에서 깨어났을 때 개운하지 않고 불충분하다고 느끼는 것을 통틀어서 칭하는 것입니다. 일어났을 때 일상생활에 지장이 갈 만큼 피곤함을 느끼고 심할 경우에는 두통이 나타날 수도 있으며 생활 속에서 습관을 바로 고쳐 미리미리 예방하는 것이 좋습니다.

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가장 큰 원인으로는 우선 밤 낮 패턴이 바뀌는 것이 가장 크며 예방법으로는 앞선 글에 나왔듯이 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 가장 중요합니다. 이번에는 불면증의 증상 및 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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■ 증상

 

- 얕은 수면에 꿈을 많이 꾸는경우 또는 자다 깨다를 반복하는 경우, 밤에 잠이 안 오는 경우가 있습니다. 이런 상황이 계속해서 발생했을 경우 두통 및 면역력 저하, 소화기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있고 평소 스트레스를 받고 짜증이 심해져 각종 질병에 거릴 수도 있습니다.

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■ 불면증을 해결하려면

 

1. 자는시간 정해놓기

- 몇 시부터 몇 시까지 딱 자고 일어나는 시간을 정해놓고 잠을 청해야 합니다. 잠이 안 와서 조금 늦게 잠들었다고 다음날 늦잠을 자거나 조금 더 갔을 때 똑같이 밤에 잠이 안 오는 똑같은 상황이 발생할 수 있으니 잠자리에 드는 시간은 정해놓는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스 해소

- 하루 일과를 마치고 나면 다음날 걱정이나 오늘 있었던 일에 대한 걱정 또는 스트레스로 인해 잠을 못자는 경우가 있습니다. 그럴 때는 게임이나 티브이 시청 등의 방법으로 스트레스를 해소하고 걱정거리를 덜어주는 것이 좋습니다.

 

3. 음주 줄이기

- 음주를 줄이는 것 역시 해결방법 중 하나입니다. 음주가 잦거나 과하게 알코올을 섭취했을 경우 잠에서 빨리 깨 불면증을 악화시키고 깊이 잠들지 못합니다.

 

4. 적당한 운동

- 적당한 운동을 하는 것은 수면효과에 아주 좋으며 매일매일 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 적당한 것은 좋으나 잠들기 전 과하게 했을 경우 오히려 역효과가 날 수도 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

5. 야식 및 과식 피하기

- 저녁식사를 과하게 먹었을 경우 그날 소화가 안돼 잠이 잘 오지않으며 늦은 밤 야식을 피하는 것 역시 생활 속 치료방법 중 하나입니다.

 

6. 잠들기 전 온도조절

- 덥거나 추우면 잠이 안오는 것은 당연한 것입니다. 결국 잠에 들어도 자다 깨다를 반복 하거나 깊게 잠들지 못해 불면증을 겪을 수 있으니 취침 전 실내 온도는 최적으로 맞춰놓고 잠에 드는 것 역시 매우 중요합니다.

 

7. 좋은 음식 섭취

- 기름진 음식을 피하고 속이 편안한 불면증 예방에 좋은 음식을 섭취하는 것 역시 좋습니다. 수면장애에 좋은 음식에 대해서도 자세하게 살펴보실 수 있어요.

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■ 수면장애에 좋은 음식

◆ 이번에는 불면증을 해결하려면 해야하는 일상생활 속 치료방법 그리고 원인에 대해서 알아봤습니다. 수면장애를 겪었을 경우 나타나는 여러 가지 스트레스 및 두통, 소화불량 등의 증상이 있는데 여기서 또 각종 질병으로 나타날 수 있으니 생활습관을 고쳐 예방하는 것이 가장 좋습니다.

 

꾸준한 운동 및 습관 바꾸기 등도 중요하지만 여기서 수면에 좋은 음식 역시 빼놓을 수 없습니다. 여러가지 좋은 방법들을 계속해서 꾸준히 실천한다면 좋은 효과를 얻어 도움이 될 수 있습니다.