호두 효능 및 부작용과 1일 섭취량 간단히 알아보기

호두 효능 및 부작용과 1일 섭취량 간단히 알아보기

 

◆ 어렸을 때부터 호두를 많이 먹으면 머리가 좋아진다라는 말을 정말 많이 들었는데요. 생긴 게 꼭 사람의 뇌와 모양이 비슷하게 생겨서 그런 것 같은데 실제 도로 호두는 뇌 건강에 큰 도움을 준다고 하죠.

 

건강을 생각해서 먹기 시작했는데 고소한 맛이 너무 맛있어서 이제는 간식으로도 자주 먹고 요리에도 자주 넣어서 먹게 되네요. 맛이 좋은 것뿐만 아니라 효능도 정말 뛰어나죠. 이번엔 효능 몇 가지와 간단한 부작용 그리고 1일 섭취량에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

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● 효능

1. 뇌 건강

첫 번째는 앞선 글에서 나왔듯이 뇌 건강입니다. 사람들이 가장 많이 알고 있는 호두의 효능 중 하나가 아닐까라는 생각이 드네요. 레시틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 레시틴 성분은 뇌 건강에 큰 도움을 주며 치매를 예방하고 불면증을 개선하는데도 효과적이라고 합니다.

 

2. 심장 건강

두 번째는 심장 건강입니다. 호두에는 오메가 3 지방이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분은 심장질환의 위험을 낮추며 혈압을 개선하는데 도움을 줌으로써 심장 건강에 효과적이라고 합니다.

 

3. 피로 해소

 

세 번째는 피로 해소입니다. 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있는 고단백 식품으로 꾸준히 섭취 시 스트레스뿐만 아니라 불안감을 해소시켜주며 피로 해소에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

4. 다이어트 효과

 

네 번째는 다이어트 효과입니다. 호두에는 식물성 단백질이 함유되어 있는데 이 성분은 소량을 섭취해도 포만감을 느끼게 해 주고 공복감을 해소해줌으로써 다이어트에 효과적이라고 합니다. 적당히 섭취한다면 다이어트에도 큰 도움이 되겠습니다.

 

 

5. 피부 노화방지

 

다섯 번째는 피부 노화방지입니다. 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 체내에서 항산화 작용을 도와 우리 몸에 활선 산소를 제거해주고 피부 노화를 방지하는데 큰 도움을 준다고합니다. 피부노화를 막아줌으로써 탄력 있는 피부를 만드는데도 역시 효과적이라고 합니다.

 

 

6. 뼈 건강

 

여섯 번째는 뼈 건강입니다. 호두에는 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함유되어 있는데 이는 골다공증 등의 질병을 예방하며 뼈 건강에 큰 도움을 준다고 해요. 그리고 치아 건강에도 효과적이라고 합니다.

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◆ 이렇게 호두의 6가지 효능에 간단하게 한번 알아봤는데 효능이 정말 뛰어나네요. 이 밖에도 정말 많은 효능들이 있죠. 호두, 땅콩, 아몬드 등 여러 가지가 섞인 견과류를 꾸준히 섭취하는 것도 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 이렇게 효능이 뛰어난 호두도 과다 섭취 시 부작용을 부를 수 있는데요. 이번엔 간단한 부작용과 1일 섭취량에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

○ 부작용

- 호두를 과다 섭취했을 경우 복통 등의 부작용이 일어날 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 편이 좋습니다. 그리고 칼로리가 100g에 654kcal 정도의 높은 열량을 가지고 있어서 다이어트시에도 역시 과다 섭취보다는 적당량을 먹는 게 좋겠군요. 그리고 알레르기가 있으신 분들은 호두를 피하는 게 좋습니다.

 

○ 1일 섭취량

호두 1일 섭취량은 대략 28g 정도가 가장 적당하다고 합니다. 반개 기준으로 12개 ~ 14개 정도가 하루에는 가장 적당한 섭취량이라고 합니다.

 

 

 

◆ 호두의 효능 6가지와 간단한 부작용 그리고 1일 섭취량까지 한번 알아봤는데 역시 견과류 중에서도 고소한 맛이 정말 맛있는 데다 효능까지 정말 뛰어나군요. 효능이 아무리 뛰어나지만 과다 섭취 시 역시 부작용이 있기 마련이죠. 1일 섭취량에 나와있는 것처럼 하루에 28g 정도 적당하게 꾸준히 섭취한다면 우리가 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것 같습니다.