눈에 좋은 음식 과일 10가지 및 안 좋은 음식 알아보기

" 눈에 좋은 음식 과일 10가지 및 안 좋은 음식 알아보기"

 

- 눈 건강은 나이가 들수록 정말 많이 신경쓰이는 부분이기 때문에 평소 좋은 음식을 챙겨 먹거나 눈 운동을 해서 대부분 관리를 많이 하는 편이죠. 시력이 안 좋은 경우 안경을 착용하거나 렌즈를 착용하는데 안 좋을수록 더욱 관리를 열심히 하게 됩니다.

눈

- 시력을 보호하기 위해서는 평소 생활습관 및 운동도 정말 중요하지만 섭취하는 음식이나 과일 역시 정말 중요하죠. 이번에는 눈에 좋은 음식, 과일 총 10가지 및 안좋은 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

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● 눈에 좋은 음식

 

1. 당근

 - 당근에는 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있는데 섭취 시 비타민 A로 바뀌면서 시력을 보호하는데 효과적이라고 합니다. 특히 어두운 밤에 눈이 어두워지는 야맹증을 예방하는데도 탁월한 음식입니다.

 ㆍ당근 효능 부작용 알아보기

 

2. 시금치

 - 시금치에는 식물성 오메가 -3가 다량 함유되어 있어 섭취 시 안구를 촉촉하게 해주며 안구 건조증을 예방하는데 효과적이며 눈에 좋은 루테인 성분 역시 다량 함유되어 있습니다.

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3. 브로콜리

 - 브로콜리 역시 시금치와 마찬가지로 루테인 성분이 다량 함유되어 있어 눈 보호를 하는데 효과적입니다. 이 외에 케일, 청경채 등등 녹색 채소를 섭취하는 것은 시력을 보호하는데 좋다고 해요.

 ㆍ브로콜리 효능 알아보기

 

4. 연어

 - 연어에는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분은 안구건조증을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 이 외에도 고등어, 참치 등 등 푸른 생선을 섭취하는 것 역시 안구 건강에 도움을 줍니다.

 ㆍ연어 효능 및 요리 알아보기

 

5. 계란

 - 계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 안구건조를 예방하고 안구 노화 진행 속도를 늦추는데 큰 도움을 준다고 합니다.

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● 눈에 좋은 과일

 

1. 감귤류

 - 자몽, 귤, 레몬 등등 감귤류에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 안구 손상을 예방하는데 탁월한 효과를 준다고 합니다.

 ㆍ귤 효능 알아보기

 

2. 사과

 - 사과 역시 비타민 C가 풍부하고 수분이 많아 눈을 촉촉하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 하루에 1개씩 꾸준히 섭취하거나 사과주스를 섭취하는 것 역시 좋다고 합니다.

 ㆍ사과 효능 알아보기

 

3. 바나나

 - 바나나에는 칼륨이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 눈을 보호하고 각종 눈 질병을 예방해 건강을 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 ㆍ바나나 효능 알아보기

 

4. 포도

 - 포도에는 안토시아닌을 함유하고 있으며 이 성분은 면역력을 증진시키고 안구의 피로를 풀어주고 시력저하 등을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 블루베리 역시 눈 건강에 좋습니다.

 

5. 체리

 - 체리에는 비타민A가 다량 함유되어 있으며 눈의 피로를 풀어주고 밤에 눈이 어두워지는 야맹증을 예방하는데도 효과가 좋다고 합니다.

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● 눈에 안 좋은 음식

 

1. 커피

 - 카페인 성분은 안압을 상승시켜 눈 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 하루에 1~2잔 정도는 괜찮으나 3~4잔 이상 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 달콤한 음식

 - 설탕이 과하게 함유되어 있는 케이크, 쿠키, 사탕 등의 달콤한 음식은 체내에 비타민 흡수를 저하시키고 뺏아가 안구 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 맵고 짠 음식

 - 적당량의 나트륨은 체내에 좋은 영향을 주지만 과하게 짜고 매운 음식은 수분을 빼앗고 눈을 건조하게 만들어 안구건조증을 불러올 수 있으며 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 탄산음료

 - 콜라, 사이다 등의 탄산음료 역시 적당히 섭취하는 것은 크게 악영향을 끼치지 않지만 과하게 섭취했을 경우 눈의 노화를 빨리 진행시키고 짠 음식과 마찬가지로 안구건조를 불러올 수 있습니다.

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● 루테인이 풍부한 음식

 

- 지금까지 눈에 좋은 음식과 과일 10가지 및 안 좋은 음식 4가지에 대해서 정리해봤습니다. 이 외에도 좋은 음식들이 정말 많이 있는 반면에 안좋은 음식들도 많이 있습니다. 흡연은 물론 과한 음주 역시 눈 건강에 악영향을 주며 줄이거나 안하는 것이 가장 좋은 방법이죠.

 

- 이 외에 눈에 좋은 성분인 루테인이 풍부한 음식과 효능에 대해서도 알아보실 수 있습니다. 안좋은 것은 피하고 좋은 음식과 과일 역시 과하게 섭취하는 것보다 적당량을 섭취한다면 눈 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.