식이섬유가 많은 음식 10가지 및 효능

■ 식이섬유가 많은 음식 10가지 및 효능

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◆ 이번에는 식이섬유가 많은 음식 10가지 및 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 식이섬유란 체내의 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자 화합물을 뜻합니다. 다량 함유되어 있는 음식 종류로는 채소와 과일에 많이 함유되어 있으며 여러 가지 이로운 효능을 우리 몸에 가져다주는 성분입니다.

 

콩, 고구마, 사과

섭취 시 장을 천천히 통과하면서 영양성분을 섭취 해 포만감을 느끼게 해주며 소화기능을 개선함으로써 체중조절에 큰 도움이 됩니다. 이 성분에는 여러 가지 기능이 있으며 보충제로도 많이 섭취합니다. 이번에 식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식부터 효능까지 정리해보겠습니다.

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■ 식이섬유 많은 음식

 

① 콩

 - 콩은 100g당 16g정도가 함유되어 있으며 단백질도 다량 함유되어 있어 체중조절이나 근육을 키우는 사람들에게 정말 좋은 식품입니다.

 

② 고구마

 - 고구마는 100g당 3g이 함유되어 있고 섭취 시 포만감을 느끼게 해 주며 소화를 돕습니다. 소화를 돕는 것뿐만 아니라 소화기능의 각종 질병을 예방하고 건강하게 하는데도 탁월한 효과가 있습니다.

 

③ 사과

 - 사과에는 100g당 2.4g이 함유되어 있으며 하루에 한 개씩 간식이나 아침식사 대용으로 먹는 것도 좋다고합니다. 고구마, 콩과 마찬가지로 변비를 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

④ 보리차

 - 100g당 17g이 함유되어 있으며 소화기능을 돕고 체내에 콜레스테롤 수치를 낮춰 각종 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 보리차를 1~2잔씩 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

⑤ 감자

 - 감자에는 100g당 2.2g이 함유되어 있고 섭취 시 소화기능을 도와 변비를 예방하고 면역력 향상 및 피부미용, 빈혈 예방 등에 탁월한 효과가 있는 식품입니다.

 

⑥ 현미

 - 현미에는 100g당 1.8g이 함유되어 있고 소화기능을 도와 체중조절에 효과가 좋은 식품입니다. 뿐만 아니라 피부 노화방지 및 당뇨 예방에도 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

⑦ 다크 초콜릿

 - 다크 초콜릿에는 100g당 10.9g이 함유되어 있으며 섭취 시 스트레스 해소 및 소화 건강 그리고 심혈관 건강 개선 등의 효능이 있습니다.

 

⑧ 브로콜리

 - 브로콜리에는 식이섬유가 100g에 약 4.7g 정도가 함유되어 있으며 면역력을 향상하고 체내에 활성산소를 제거해 각종 질병 예방 그리고 노화방지에 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

⑨ 아보카도

 - 아보카도는 100g당 7g이 함유되어 있고 염증 및 관절염 완화 그리고 체중감량과 시력을 보호하는 여러 가지 효능을 가져다주는 과일입니다.

 

⑩ 양배추

 - 양배추 100g에 2.5g이 함유되어 있고 양배추는 소화기능을 개선하는데 좋은 식품 중 하나이며 체중조절 및 속 쓰림 예방 그리고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부미용에도 탁월한 효과가 있는 식품입니다.

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■ 효능

① 소화기능 개선

② 피부건강

③ 심장병 예방

④ 체중조절

⑤ 당뇨 예방

⑥ 염증 완화

⑦ 혈액 건강

 

◆ 식이섬유는 체내에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 활성산소를 제거해 각종 질병을 예방하고 섭취 시 장을 천천히 통과해 포만감을 줘 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

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◆ 이번에는 식이섬유가 많은 음식 10가지와 효능 7가지에 대해서 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 음식과 효능들이 많이 있으며 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 물론 과하게 섭취했을 경우 부작용이 생길 수 있으므로 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.

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