족저근막염 치료법 및 증상 정리

■ 족저근막염 치료법 및 증상 정리

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◆ 족저근막은 발 뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 두꺼운 조직을 말하며 여기에 염증이 생겨 통증을 유발하는 것을 족저근막염이라고 합니다. 그냥 걸을 때마다 통증을 유발하는데 이 증상은 나이가 들면서 나타나는 경우도 있고 발생하는 경우가 매우 다양하다고 합니다. 발 염증을 예방하기 위해서는 식단조절 및 생활습관을 잘 가져야 하는 것도 매우 중요합니다.

 

◆ 목차

  1. 족저근막염 증상 및 원인

  2. 치료법

  3. 좋은 음식

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1. 족저근막염 증상 및 원인

 

ㆍ증상

증상은 발 뒤꿈치부터 통증이 시작되며 한발 내딛을때마다 심한 통증을 느끼는 증상입니다. 발바닥 통증으로 인해 일상생활이 거의 불가능하며 가끔 걸을 때마다 발바닥이 찢어지는 또는 뻣뻣한 느낌이 지속된다고 합니다.

 

ㆍ원인 

1. 비만일 경우 일반 체중을 가진 사람보다 2~3배 높다고 합니다. 발은 걸을때 우리 체중을 지탱하는 역할을 하기 때문에 체중조절하는 것은 대표적인 예방법 중 하나입니다.

 

2. 오랜시간 서서 일하는 직업 역시 이 증상이 나타날 수 있다고 해요. 오랜 시간 서있을 경우 발바닥에 무리가 가게 되고 결국 통증으로 이어져 염증이 생길 수 있습니다.

 

3. 딱딱한 신발을 신고 오랫동안 활동을 하는 경우에도 원인이 될 수 있다고합니다. 푹신푹신한 신발이나 깔창을 넣어서 신는 것도 좋은 방법입니다.

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발 마사지

2. 족저근막염 치료법

1. 발로하는 운동 줄이기

- 달리기, 걷기 등 발을 사용해서 발에 무리가 가는 운동은 줄이는 것이 가장 좋으며 상체 근육을 발달하는 맨몸 운동 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등의 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

2. 병원치료

- 심할 경우에는 병원에서 치료하는 것이 가장 좋습니다. 통증이 매우 심할 경우 집에서 무리 없이 지내도 또 발을 디디면 극심한 통증이 몰려오므로 병원에서 물리치료를 받는 것이 좋은 방법입니다.

 

3. 편안한 신발 신기

- 푹신푹신하고 편안한 신발을 신어 발을 편하게 하는 것 역시 치료법에 매우 좋습니다. 딱딱한 구두나 불편한 신발 또는 키높이를 구겨 넣어서 불편할 정도로 신고 다니면 족저근막염이 유발할 확률이 증가한다고 합니다.

 

4. 스트레칭

- 계단에 발 절반 정도를 걸치고 뒤꿈치를 아래로 쭉 내린 상태로 대략 20~30초 정도 있다가 다시 올라오고를 반복하는 것이 좋다고 합니다. 마사지는 작은 공으로 발바닥을 문질러서 마사지를 수시로 해주는 것이 효과적이라고 해요.

 

5. 체중조절

- 앞선 증상에서 나왔듯이 체중이 과하게 나가면 걸릴 확률이 2~3배나 높아지며 다이어트 체중조절은 필수입니다. 이미 통증 증상이 있으신 분들 역시 체중조절을 하는 것이 이 증상을 예방하는데 매우 좋다고 합니다.

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우유 치즈

3. 좋은 음식

◆ 족저근막염을 예방하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식과 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 체중조절에 좋은 음식을 섭취하는 것이 탁월한 효과가 있다고 합니다. 이 성분들은 통증 및 염증을 완화하는 효과가 있으며 꾸준히 섭취하고 스트레칭을 해준다면 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 해요.

1. 우유

2. 치즈

3. 코코넛

4. 시금치

5. 케일

6. 통곡물

7. 견과류

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■ 칼슘 많은 음식 보기

◆ 이번에는 족저근막염의 증상 및 원인과 좋은 음식 등에 대해서 알아봤습니다. 이 외에도 여러 가지 음식들이 많이 있으며 집에서 할 수 있는 치료법 역시 정말 많이 있습니다. 통증이 심할 경우에는 병원에서 물리치료받는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

좋은 음식으로 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데 같이 보기 좋은 글로 칼슘이 풍부한 음식에 대해서 살펴보실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 체중관리를 하며 운동 및 스트레칭을 하는 것이 예방하는데 가장 좋은 방법인 것 같습니다.