아보카도 효능 및 부작용 간단하게 알아보자

■ 아보카도 효능 및 부작용 간단하게 알아보자

---

◆ 아보카도는 배와 비슷하게 생긴 녹색 과일이며 건강에 매우 좋은 과일로 알려져 있으며 세계적으로 많은 관심을 받고 있는 식품입니다. 꾸준히 섭취한다면 우리 몸에 필수 영양성분을 가져다주는 역할을 하는데 효능이 뛰어난 것뿐만 아니라 맛있기도 하며 다양한 활용 요리도 가능합니다.

 

아보카도는 그냥 먹기도 하지만 요리로는 덮밥에 많이 올려서 먹습니다. 대부분 사람들이 알고 있는 덮밥 종류는 명란 아보카도 덮밥을 가장 많이 알고 있지 않을까 생각이 드네요. 이번에는 아보카도의 효능 몇 가지와 간단한 부작용에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

---

아보카도

ㆍ효능

1. 체중조절

- 첫번째는 체중을 조절하는데 효과가 좋다고 합니다. 특히 칼로리가 낮아 다이어트도 도움을 준다고 해요. 그리고 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 장 활동을 원활하게 하는데 도움을 주며 변비 개선 및 장 건강으로 체중을 조절하는데 효과적이라고 합니다.

2. 눈 건강

- 아보카도에는 루테인 성분과 제아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 눈을 건강하게 하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 시력이 떨어지는 것을 예방하며 백내장 등의 안구질환을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

 

3. 혈관건강

- 불포화산 지방이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관건강을 관리하는데 효과적인 과일이라고 합니다. 특히 체내의 안좋은 노폐물은 밖으로 배출시키고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주며 건강을 유지하는데 효과적이라고 해요.

 

4. 피부건강

- 수분을 흡수하는 효과가 뛰어나 피부를 부드럽게 하는데도 효과적이며 비타민 C, 비타민E 등의 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 유지하는데 효과가 크다고 합니다.

 

5. 간 건강

-  아보카도에는 항산화 성분인 글루타티온이 함유되어 있어 해독작용이 뛰어나 간 건강을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 간의 지방 분해 및 해독작용으로 인해 숙취가 심한 다음날 섭취한다면 숙취를 해소하는데도 탁월한 효과를 가져다준다고 합니다.

 

6. 고혈압 예방

- 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 파인애플보다 100g당 약 4배 이상의 칼륨이 함유되어 있어 체내의 나트륨을 배출해 혈압을 조절하는데 효과적이라고 합니다. 노폐물 및 안 좋은 콜레스테롤을 배출시켜 고혈압, 뇌졸중 등의 질병을 예방하는데 탁월하다고 합니다.

7. 심장 건강

- 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해 줌으로써 심 잘 질환의 위험성을 낮춰 심장 건강을 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

---

 

반으로 잘린 아보카도

ㆍ부작용

- 아보카도는 우리 몸에 좋은 지방을 공급하며 체중조절에 효과적이라고 하지만 과다 섭취를 했을 경우 체중이 증가하는 부작용이 생길 수 있으니 과다 섭취는 피하는 게 좋습니다. 그리고 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피하는 편이 좋습니다.

---

◆ 간단하게 아보카도의 효능 7가지와 부작용에 대해서 알아봤는데 우리가 일상에서 그렇게 쉽게 접하지 못하는 과일이지만 식당이나 카페 그리고 덮밥집에 가면 한 번씩 접할 수 있는 과일이죠. 물론 한번 맛을 보면 항상 냉장고에 쟁여놓게 되더라고요.

 

요리 및 디저트 등의 여러 가지 음식에도 활용이 가능하며 효능도 정말 뛰어나지만 그래도 여러 가지 안 좋은 부작용을 불러일으킬 수도 있으니 적당량을 꾸준하게 섭취함으로써 건강을 챙기는 게 가장 좋은 방법인 것 같습니다.